برای ساختن بدنی زیبا، باید در کنار رژیم غذایی مناسب، از مکمل‌های ورزشی نیز استفاده کرد. هر مکمل عملکرد خاصی در بدن دارد و مصرف آنها در کنار یکدیگر باعث می‌شود تا روند عضله‌سازی، سریع‌تر اتفاق بیفتد. دو مورد از بهترین مکمل‌های ورزشی «کافئین» و «کراتین» هستند که هرکدام به نوعی می‌توانند به ریکاوری سریع بدن و حفظ استفامت عضلات کمک کنند. کافئین از طریق قهوه و چای می‌تواند تامین شود و نیاز به خوردن مکمل‌های حاوی این مواد نیست. اما مبحث کراتین کمی وسیع‌تر است که در ادامه بیشتر در مورد آن توضیح می‌دهیم. اکنون پرسشی که وجود دارد، این است که آیا مصرف همزمان کراتین و قهوه تاثیر بهتری روی بدن می‌گذارد؟
مصرف همزمان قهوه و کراتین چه تاثیری روی عملکرد ورزشی دارد؟
کراتین ماده‌ای بسیار مفید است که به‌طور طبیعی در بافت‌های عضلانی وجود دارد و حتی می‌توان آن را از طریق مواد غذایی چون تخم‌مرغ و گوشت تامین کرد. البته چون بدن‌سازان برای انجام تمرین‌های استقامتی و عضله‌سازی بهتر، نیاز به مقدار بیشتری از این ماده دارند، نیاز است تا از مکمل‌های حاوی کراتین استفاده کنند. این محصول سطح انرژی را افزایش می‌دهد تا ورزشکار، تمرین بهتری داشته باشد. کافئین نیز نوعی مکمل است که به افزایش سوخت‌وساز، بهبود عملکرد مغز و در کل افزایش سطح انرژی بدن در طول تمرینات ورزشی کمک می‌کند. قهوه منبع خوبی از کافئین است و مصرف مناسب آن می‌تواند در طول تمرینات ورزشی موثر باشد. مصرف همزمان قهوه و کراتین اگرچه تاثیر منفی روی عملکرد ورزشی ندارد و حتی قدرت بدنی را افزایش می‌دهد، اما ممکن است به مرور زمان به سلامت بدن آسیب وارد کند.
فاصله زمانی مصرف کراتین و قهوه چقدر باید باشد؟
مصرف همزمان قهوه و کراتین اصل می‌تواند اثر آنها را خنثی کند؛ زیرا این دو ماده، متضاد یکدیگر هستند. درواقع قهوه کافئین دیورتیک است که باعث افزایش آب بدن و در نتیجه ادرار مکرر می‌شود، اما کراتین آب را در بدن محدود می‌کند تا بتواند عضله‌سازی لازم را انجام دهد. به همین علت بعد از مصرف این مکمل باید به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن هیدراته باقی بماند.
مصرف همزمان کراتین و قهوه، بدن را به شدت کم‌‌آب می‌کند و حتی می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، عدم تولید انرژی و اختلال در تنظیم دمای بدن شود. به همین علت برای اثربخشی بهتر هریک از این مواد، بهتر است صبح‌ها کراتین مورد نیاز خود را به همراه آب کافی مصرف کنید و ۵ تا ۶ ساعت بعد، قهوه بنوشید. البته اگر در دوره عضله‌سازی هستید، به‌طور کلی قهوه را از لیست رژیم غذایی خود حذف کنید.
نحوه مصرف کراتین و قهوه همزمان با هم
همان‌طور که گفتیم، مصرف همزمان قهوه و کراتین، کار عاقلانه‌ای نیست. اما اگر به هر دلیلی مجبور به این کار هستید، می‌توانید پودر کراتین را داخل قهوه حل و میل کنید. البته این کار نیاز به رعایت بعضی نکات دارد:
- به‌طور مداوم در طول روز آب بنوشید تا بدن دهیدراته نشود.
- قبل از خواب این مکمل‌ها را مصرف نکنید تا اختلالی در خوابتان ایجاد نشود.
- مصرف کافئین روزانه خود را کاهش دهید و آن را تنها یک مرتبه همراه با کراتین بنوشید.
بررسی فواید مصرف کراتین و قهوه همزمان با هم
مصرف همزمان کراتین و قهوه اگرچه اصولی نیست، اما ورزشکاران در بعضی مواقع این کار را انجام می‌دهند؛ حتی روی عملکردهای ورزشی آنها تاثیر مثبتی نیز داشته است. در این شرایط تنها کاری که باید انجام داد، نوشیدن مداوم آب است تا بدن دهیدراته نشود. در غیر این‌صورت کراتین اثر خود را از دست خواهد داد. از فواید مصرف این دو مکمل در کنار یکدیگر به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
افزایش قدرت بدنی
مصرف همزمان کراتین و قهوه در هنگام فعالیت‌های ورزشی، می‌تواند انرژی و قدرت بدنی را افزایش دهد. در داخل ماهیچه‌های بدن، ماده‌ای به نام فسفوکراتین وجود دارد که با مصرف کراتین مقدار این ماده افزایش می‌یابد و درنتیجه انرژی بیشتری برای فعالیت‌های ورزشی تولید می‌شود. از طرفی قهوه نیز منبع تولید انرژی است و در کنار کراتین، تاثیر بسیار خوبی را روی بدن می‌گذارند.
افزایش حجم توده‌های عضلانی
کراتین وظیفه عضله‌سازی را بر عهده دارد و به نوعی روی افزایش حجم عضله‌ها موثر است. از طرفی قهوه نیز انرژی مضاعفی را در بدن تولید می‌کند. بنابراین مصرف این دو ماده در کنار یکدیگر باعث می‌شود تا بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و حتی تعداد و تکرار تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید. در نتیجه بدن سریع‌تر ورزیده و عضلانی می‌شود.
افزایش انرژی و تمرکز بیشتر روی تمرین‌های قدرتی
مصرف همزمان قهوه و کراتین، علاوه بر افزایش استقامت بدن، به نوعی روی سیستم‌های عصبی نیز تاثیر می‌گذارد. این موضوع برای ورزشکاران بسیار مهم است؛ زیرا باعث می‌شود تا با قدرت، انرژی و دقت بالاتری روی تمرینات استقامتی تمرکز کنند.
عوارض مصرف کراتین و قهوه همزمان با هم چیست؟
مصرف همزمان کراتین و قهوه در کنار مزایای خود، عوارضی نیز دارد که البته خطرناک نیست؛ اما می‌تواند به مرور زمان تاثیراتی منفی روی بدن داشته باشد.
- کم آبی بدن
از آن‌جایی که مصرف کراتین باعث کاهش آب بدن می‌شود، مصرف آن می‌تواند بدن را به شدت دهیدراته کند. مگر آنکه در کنار آن آب کافی بنوشید تا رطوبت از دست رفته جبران شود. از طرفی قهوه نیز باعث افزایش ادرار می‌شود و آب بدن را کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف همزمان این دو ماده، می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود.
- مشکلات گوارشی
عوارض گوارشی در بدن همه افراد دیده نمی‌شود؛ اما بسیاری از افرادی که همزمان این دو ماده را مصرف می‌کنند، دچار اسهال و حرکات سریع روده می‌شوند. حتی بسیاری از مشکلات گوارشی دیگر مانند معده درد، نفخ و… نیز می‌تواند از عوارض مصرف همزمان کراتین و قهوه باشد.
- اختلال در خواب
مصرف همزمان کراتین و قهوه باید در ساعات خاصی از روز باشد تا بدن بتواند برای انجام فعالیت‌های ورزشی آماده شود. بنابراین اگر در شب فعالیت‌های ورزشی خود را آغاز می‌کنید، مصرف این دو ماده ممکن است اختلالاتی را در خواب شما به وجود آورد.
سخن پایانی
کافئین و کراتین دو مکمل مهم در بدن‌سازی هستند که می‌توانند انرژی و قدرت بدنی را افزایش دهند؛ اما اینکه مصرف همزمان کراتین و قهوه مفید است یا خیر، نیاز به تحقیق بیشتری دارد. در هر صورت اگر قصد خرید کراتین اصل را دارید، می‌توانید از «داروخانه آنلاین صبا» سفارش خود را ثبت کنید تا ظرف مدت کوتاهی به دستتان برسد.
سوالات متدوال
مصرف چه مقدار کافئین و کراتین در طول روز مجاز است؟
این موضوع کاملا به شرایط بدنی فرد بستگی دارد و نمی‌توان مقدار مشخصی برای آن تعیین کرد.
آیا قهوه اثر کراتین را خنثی می‌کند؟
بله؛ قهوه دیورتیک است و می‌تواند اثر کراتین را خنثی کند.
آیا مصرف همزمان کراتین و قهوه خطرناک است؟
خیر؛ اما ممکن است بدن را دهیدراته کند.
