افرادی که اضافه وزن دارند، همواره به دنبال راهی سریع برای رسیدن به اندام دلخواه خود هستند؛ درصورتی‌که کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی‌افتد و باید در این مسیر صبر و حوصله زیادی به خرج داد. بهترین روش برای لاغری، ورزش مستمر و داشتن رژیم غذایی مناسب است. این کار باید تحت نظر متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی انجام شود. این متخصصان با توجه به وزن و شرایط بدنی شما، رژیم غذایی و ورزش‌هایی را جهت کاهش وزن در اختیارتان قرار می‌دهند.
حتی ممکن است از شما بخواهند در کنار این موارد، از مکمل‌های ورزشی و غذایی نیز استفاده کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. مکملی که هم بتواند در کاهش وزن موثر باشد و هم به سلامت بدن، آسیبی وارد نکند. مکمل پروتئین وی قطعا تمام این ویژگی‌ها را دارد. اکنون برای اینکه بدانید پروتئین وی چیست؛ بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی چه زمانی است؛ کدام مکمل وی کارایی بهتری دارد و…، بهتر است تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین نوعی عنصر بسیار مهم در بدن ماست که به حفظ و سلامت تمام اعضاء بدن حتی پوست و مو کمک می‌کند. این پروتئین را از دلمه‌ای که برای تبدیل شیر به پنیر ایجاد می‌شود، تهیه می‌کنند؛ سپس آن را به شکل پودر درمی‌آورند و همراه با ترکیبات دیگر و اسانس‌های مختلف به فروش می‌رسانند.
در بسیاری از ورزش‌های قدرتی از جمله بدنسازی، از مکمل پروتئین وی استفاده می‌کنند؛ زیرا منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری برای بدن است که تاثیر خوبی در رشد عضلات دارند. همچنین این پروتئین کاملا سبک است و به سرعت جذب بدن می‌شود. البته باید آن را به همراه آب مصرف کرد تا بتواند در روند کاهش وزن موثر باشد.
طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
پروتیین وی علاوه بر آمینو اسیدهای ضروری، درصد کمی از مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را نیز تامین می‌کند. به همین علت از بهترین مکمل‌های ورزشی شناخته شده است. این مکمل علاوه بر اینکه به خوبی می‌تواند روی افزایش حجم عضلات موثر باشد، عملکرد بسیار خوبی در کاهش وزن و لاغری نیز دارد. به شرطی که به درستی و به مقدار مناسب مصرف شود؛ البته این موضوع کاملا به وزن، شرایط بدن، زمان مصرف پروتئین و موارد دیگر بستگی دارد.
همان‌طور که گفتیم، پروتئین وی شامل مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف است. به همین علت مصرف این ماده به منزلۀ میان‌وعده‌ای مقوی، به کاهش اشتها و درنتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. البته بهتر است در کنار این مکمل، مواد غذایی پروتئینی بیشتری مصرف کنید و میزان قند و شکر را به حداقل برسانید.
پروتئین وی را چگونه مصرف کنیم که به کاهش وزن کمک کند؟
مکمل پروتئین وی را می‌توان به همراه آب، شیر و حتی در داخل بسیاری از مواد غذایی دیگر مانند کیک، شیک، جو دوسر پرک و… مصرف کرد. اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید این پودر را با آب میل کنید؛ زیرا این محصول در کنار پروتئین، کالری کافی را نیز به بدن می‌رساند. به همین علت اگر با شیر یا ترکیبات دیگری که حاوی کالری هستند، ترکیب شود، بدن نمی‌تواند به سرعت آن را جذب کند؛ درنتیجه منجر به افزایش وزن خواهد شد.
آیا پروتئین وی به کاهش وزن کمک می کند؟
پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌ها برای کاهش وزن، لاغری و کات عضلات است و به منزلۀ درشت مغذی، به خوبی بدن را سیر نگه می‌دارد. درواقع این مکمل با افزایش سطح انرژی بدن باعث می‌شود که بین 80 تا 100 کالری بیشتر بسوزانید؛ بدون آنکه نیاز به کالری بیشتری داشته باشید. برای این امر کافیست کالری مورد نیاز بدن خود را از طریق مکمل پروتئین وی دریافت کنید. این کار باعث می‌شود تا اشتها و میل به غذا خوردنتان نیز از بین برود.
زمان مصرف پروتئین وی بسیار مهم است. قطعا این مکمل را می‌توان قبل از تمرین، بعد از تمرین یا در میان‌وعده‌های غذایی مصرف کرد که البته هرکدام تاثیر خاصی روی بدن خواهند داشت. اما بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرینات استقامتی است؛ زیرا هم انرژی شما را برای انجام حرکات ورزشی افزایش می‌دهد و هم با تامین کالری مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی نمی‌کنید. با این روش مصرف مکمل Whey، در کنار عضله‌سازی، کاهش وزن را نیز تجربه خواهید کرد. البته به این نکته توجه داشته باشید که پروتئین وی بدون فعالیت‌های ورزشی باعث کاهش وزن نمی‌شود.
آیا مصرف پروتئین وی بدون ورزش در لاغری موثر است؟
از آن‌جایی که پروتئین وی کالری بالایی دارد، بهتر است در کنار آن فعالیت‌های ورزشی انجام دهید. نیازی نیست که تمرینات خیلی سنگین و قدرتی باشند؛ بلکه حتی پیاده‌روی ساده نیز می‌تواند فعالیت ورزشی موثری باشد و مانع از افرایش وزن شود. البته طبق تحقیقات به‌عمل‌آمده مصرف پروتئین وی به دلیل مواد معدنی که دارد، اشتها را کم می‌کند؛ بنابراین قطعا در طول روز کالری کمتری مصرف خواهید کرد. درنهایت نمی‌توان گفت که مصرف مکمل پروتئین وی، بدون ورزش می‌تواند باعث لاغری شود یا خیر؛ زیرا هنوز اطلاعات دقیقی در مورد این موضوع انجام نشده است.
انواع پروتئین وی
مکمل پروتئین وی در مدل‌های مختلفی تولید می‌شود. بنابراین باید با توجه به هدف و حالت بدن خود، مدل مناسبی از آن را تهیه کنید.
پروتئین وی کنسانتره
این مدل مکمل وی پروتئین بالایی دارد. اما چون در ترکیبات آن از مقدار کمی قند و کربوهیدرات نیز استفاده شده است، ورزشکاران از این مکمل استفاده نمی‌کنند. البته کنستانتره به خوبی می‌تواند روی تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب موثر باشد. بنابراین اگر مشکلی با قند و چربی آن ندارید، بهترین مکمل خواهد بود.
پروتئین وی ایزوله
این نوع مکمل وی غلیظ است و در آن هیچ‌گونه قند و چربی دیده نمی‌شود. به همین علت افرادی که به دنبال عضله‌سازی هستند، از این مکمل در کنار ورزش‌های قدرتی استفاده می‌کنند.
پروتئین وی هیدرولیزه
این مکمل نسبت به دو مدل دیگر خالص‌تر است و به سرعت جذب بدن می‌شود. به همین علت بدنسازان این مکمل را به مدل‌های دیگر ترجیح می‌دهند.
پروتئین وی آلبومین
این مکمل با ترکیبی از پودر سفیده تخم‌مرغ و وی ساخته شده است و به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند. همچنین باعث می‌شود تا عضلات با کمترین میزان چربی رشد کنند و حفظ شوند.
سایر مکمل‌های Whey
علاوه بر این موارد مدل‌های دیگری از این پروتئین هستند که می‌توانند در کنار تمرینات ورزشی استفاده شوند.
بهترین پروتئین وی برای چربی سوزی
از میان انواع مکمل‌های ورزشی که در بازار موجود است، پروتئین وی بهترین تاثیر را روی چربی‌سوزی دارد. درواقع در این دوران فرد باید کالری دریافتی خود را محدود کند تا میزان چربی بدن به حداقل برسد. به همین علت باید برای جبران این کالری، پروتئین بیشتری مصرف کند تا در کنار حذف چربی‌ها، عضلات تحلیل نروند. مکمل پروتئین وی این کار را به بهترین شکل ممکن انجام می‌دهد؛ به ویژه مدل ایزوله که درصد کربوهیدرات و چربی آن تقریبا صفر است؛ بنابراین به خوبی می‌تواند با حفظ حجم عضلات، منجر به کاهش وزن شود.
میزان مصرف مکمل وی برای چربی سوزی
علاوه بر توجه به بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی، میزان مصرف این مکمل نیز مهم است. البته مقدار مصرف پروتئین وی برای هر فردی متفاوت است. قطعا بدنساز حرفه‌ای با فرد عادی که نیاز به لاغری دارد، به یک میزان پروتئین نیاز ندارند. بنابراین اگر می‌خواهید در کنار عضله‌سازی، کاهش وزن را نیز تجربه کنید، باید به مقدار مصرف پروتئین خود توجه داشته باشید. حتی بهتر است دوزهای مصرفی خود را در دو وعده مصرف کنید.
در هر صورت برای کاهش وزن و عضله‌سازی می‌توان بین 25 تا 50 گرم پروتئین مصرف کرد. البته این مقدار با توجه به وزن و شرایط بدن، نوع ورزش، هدف تمرین و بسیاری از موارد دیگر مشخص می‌شود. به همین علت بهتر است از فردی متخصص برای تعیین مقدار دوز مصرفی پروتئین وی کمک بگیرید.
فواید مصرف پروتئین وی برای بدن
از فواید مصرف پروتئین وی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تامین اسید آمینه مورد نیاز جهت ترمیم بافت‌های بدن
اسید آمینه نوعی ترکیب شیمیایی است که به‌طور طبیعی در بدن وجود ندارد؛ اما به خوبی می‌تواند باعث ترمیم بافت‌های ماهیچه‌ای، استخوان‌ها و سایر نقاط بدن شود. به همین علت بدنسازان در کنار ورزش‌های قدرتی از این پروتئین نیز استفاده می‌کنند تا بدن آن‌ها بعد از هر تمرین، سریع‌تر به حالت ریکاوری برسد.
- دارای خواص آنتی اکسیدان و جلوگیری از پیری پوست
در پروتئین وی مقادیر کافی آنتی اکسیدان وجود دارد. به همین علت با مصرف این مکمل می‌توان علائم پیری پوست را به تاخیر انداخت. از طرفی این پروتئین به خوبی حجم و قدرت عضلات را حفظ می‌کند. درنتیجه با افزایش سن، همچنان بدنی عضلانی و قدرتمند خواهید داشت.
- کمک به کاهش وزن
همان‌طور که گفتیم، یکی از وظایف اصلی پروتئین وی کمک به کاهش وزن و لاغری است؛ زیرا این محصول پروتئین بالا و کربوهیدرات کمی دارد و باعث می‌شود در کنار عضله‌سازی، چربی بدن به حداقل برسد و به نوعی سرعت سوخت‌وساز بدن افزایش یابد؛ به‌ویژه مدل‌های ایزوله که چربی و قند بسیار کمی دارند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن
با مصرف مکمل وی، سطح گلوتاتیون بدن افزایش می‌یابد. این عنصر نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی است که با سم‌زدایی بدن، به تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب، جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی و… کمک می‌کنند. به همین علت افرادی که در کنار ورزش‌های قدرتی از این پروتئین نیز استفاده می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های مختلف می‌شوند.
- کمک به افزایش سطح انرژی بدن و تقویت عضلات
یکی از وظایف اصلی مکمل وی، افزایش سطح انرژی بدن و کمک به رشد عضلات است. درواقع شما در حین انجام تمرینات ورزشی، مقدار زیادی انرژی از دست می‌دهید و همین موضوع نیز باعث می‌شود تا عضلات انحطاط پیدا کنند. با مصرف این پروتئین، سطح انرژی از دست‌رفته جبران می‌شود و به نوعی از تحلیل عضلات جلوگیری خواهد شد.
جمع بندی
در این مطلب در مورد بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی صحبت کردیم. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید به تک‌تک این نکات توجه کافی داشته باشید؛ زیرا این مکمل در عین‌حال که برای لاغری و عضله‌سازی مفید است، می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. البته اگر برای کاهش وزن قصد خرید این محصول را دارید، حتما نمونه اورجینال آن را تهیه کنید.
در غیر این‌صورت تاثیری روی بدن ندارد. شاید نحوه تشخیص پروتئین وی اصل و تقلبی آسان نباشد، اما در اولین قدم می‌توانید قیمت را بررسی کنید؛ زیرا قیمت پروتئین وی ارزان نیست. همچنین بهتر است این محصول را از داروخانه‌ها تهیه کنید تا از اصالت کالا مطمئن باشید. داروخانه آنلاین صبا مرجعی معتبر برای خرید مکمل وی است که می‌توانید با اطمینان کامل خرید خود را انجام دهید. این داروخانه اینترنتی نه تنها مکمل وی، بلکه سایر محصولات و مکمل‌های ورزشی را با قیمتی مناسب به فروش می‌رساند. تمام محصولات نیز کاملا اصل و اورجینال هستند و از این بابت نگرانی نخواهید داشت.
سوالات متداول
چه تفاوتی میان انواع پروتئین‌های وی وجود دارد؟
قطعا میزان خلوص و نوع ترکیبات موجود در پروتئین‌های وی متفاوت است. اما اگر برای کاهش وزن می‌خواهید از آن استفاده کنید، بهتر است مدل ایزوله را بخرید.
آیا پروتئین وی می‌تواند حساسیت ایجاد کند؟
افرادی که به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند، ممکن است به برخی از مکمل‌های وی حساسیت نشان بدهند. به همین علت حتما باید مدلی را انتخاب کنید که به مواد موجود در آن حساسیت نداشته باشید.
مقدار مجاز مصرف پروتئین در طول یک روز چقدر است؟
اگر در دوره کاهش وزن هستید یا می‌خواهید چربی بدنتان را کاهش دهید، می‌توانید به ازاء هر یک کیلوگرم وزن خود، بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید. البته قطعا این مقدار برای ورزشکاران حرفه‌ای که در دوره حجم هستند، کم است.
