برای رسیدن به تناسب اندام و عضله‌های قدرتمند باید یک رژیم غذایی اصولی داشت. اما بسیاری از افراد حتی با برنامه‌های ورزشی صحیح و رژیم غذایی مناسب، همچنان نمی‌توانند به اندام دلخواه خود برسند. به همین علت نیاز است تا در کنار این موارد، از مکملهای ورزشی نیز استفاده کنند. این مکمل‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بتوانند انرژی مورد نیاز در حین تمرینات ورزشی را تامین کنند و در کنار آن نیز باعث ریکاوری سریع و رشد صحیح عضلات شوند. بهترین مکمل عضله سازی یا حجم دهی یا هر مدل دیگر، برای بدن هر فردی متفاوت است. به همین علت باید این نوع محصولات را تحت نظر یک متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی مصرف کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کنید. در این مطلب به طور کامل به معرفی بهترین مکمل برای عضله سازی یا سایر هدف‌های ورزشی می‌پردازیم تا در صورت نیاز اطلاعات بهتری در اختیارتان باشد. اما پیش از آن بهتر است با مکمل بدنسازی بیشتر آشنا شوید.
مکمل بدنسازی چیست؟
مکمل بدنسازی نوعی کمکی است که برای بهبود عملکردهای ورزشی استفاده می‌شود و در رشته‌های مختلف کاربرد دارد. درواقع این مکملهای ورزشی با توجه به هدف ورزشکاران تولید می‌شوند و هرکدام فواید و عملکرد متفاوتی را روی بدن ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات خود هستند، باید بهترین مکمل عضله سازی را تهیه کنند که حاوی سطح بالایی از کربوهیدرات است و در عین حال به جذب سریع و بیشتر پروتئین‌ها نیز کمک می‌کند. مانند پروتئین وی که یکی از پرطرفدارترین مکملهای ورزشی است.
علاوه بر افزایش وزن و حجم عضلات، مکملهای بدنسازی می‌توانند قدرت و توان عملکردهای ورزشی را افزایش دهند. به اینصورت که اگر در حالت عادی و با رژیم غذایی یک ساعت تمرین مفید دارید، با مصرف بهترین مکمل عضله سازی می‌توانید حتی تا بیش از دو ساعت نیز با همان کیفیت و انرژی اولیه تمرینات ورزشی خود را انجام دهید و زودتر به نتیجه دلخواه برسید. ضمن اینکه ریکاوری عضلات نیز با مصرف مکمل‌ها سریع‌تر اتفاق می‌افتد و درد کمتری احساس خواهید کرد.
تفاوت پاراهورمون و مکمل بدنسازی چیست؟
پاراهورمونها نوعی مکمل هورمونی هستند که می‌توانند به تسریع و رشد سریع عضلات کمک کنند. هنگامی که این مواد وارد بدن می‌شوند، تحت تاثیر آنزیم‌ها شروع به تولید هورمون‌های استروئیدی کرده و با کاهش درصد چربی بدن، باعث افزایش توده‌های عضلانی می‌شوند. معمولا وزنه برداران از این نوع مکمل‌ها استفاده می‌کنند تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسند. اما باید این نکته را در نظر داشته باشید که پاراهورمونها تاثیر موقت دارند و قطعا عوارض زیادی را به همراه خواهند داشت. تفاوت اصلی پاراهورمون و مکملهای بدنسازی نیز در همین موضوع است. مکملهای بدنسازی به دلیل نوع ترکیباتی که دارند به مرور زمان و در کنار تمرینات قدرتی تاثیر خود را نشان می‌دهند. ضمن اینکه نیازهای تغذیه‌ای بدن نیز از طریق این محصولات تامین می‌شوند.
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی در بدن هر فرد متفاوت است و این موضوع باید توسط مربی ورزشی مشخص شود. زیرا بدن برخی از افراد با تغذیه سالم و رعایت رژیم‌های غذایی نتیجه خوبی دریافت می‌کند و شاید نیازی به مصرف مکمل‌ها نباشد. ضمن اینکه تاثیر هر مکمل با دیگری متفاوت است و قطعا زمان مصرف آن‌ها نیز متفاوت خواهد بود.
در حالت کلی بیشتر مربیان و متخصصان رشته بدنسازی، بعد از ۴ تا ۶ هفته از شروع تمرینات ورزشی، اجازه مصرف بهترین مکمل عضله سازی یا هر نوع دیگری را صادر می‌کنند. اما مقدار و دوز مصرف آن‌ها باید کاملا کنترل شده و براساس هدف نهایی ورزشکار مشخص شود. در غیر اینصورت ممکن است عوارض مختلفی را روی بدنتان ایجاد کند. همچنین نوجوانانی که در سن بلوغ هستند، بهتر است بدون مکمل و با انجام تمرینات و رژیم غذایی به حجم مورد نظر دست یابند.
معرفی بهترین مکملهای عضله سازی
در برخی از رشته‌های ورزشی مانند وزنه برداری، نیاز است که ورزشکاران حجم عضلات و ماهیچه‌های خود را تا حد زیادی افزایش دهند. قطعا این کار تنها با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی امکان‌پذیر نخواهد بود و باید از مکملهای عضله ساز نیز استفاده کرد. بهترین مکمل عضله سازی باید بتواند ضمن تامین انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات قدرتی، چربی بدن را نیز کاهش دهد و با ریکاوری سریع، به رشد بهتر عضلات کمک کند.
انواع مکمل بدنسازی برای افزایش حجم
همانطور که گفته شد بهترین مکمل عضله سازی نیز ممکن است روی بدن هر فرد تاثیر متفاوتی داشته باشد. پس حتما باید این نوع محصولات را با توجه به شناخت تیپ بدنی، هدف از مصرف مکمل، نوع تمرینات ورزشی و بسیاری از موارد دیگر خریداری کنید.
در ادامه به معرفی چند نمونه از انواع مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلات می‌پردازیم:
- پروتئین گینر
پروتئین گینر مکمل با حجم بالایی از ویتامین و مواد معدنی ساخته می‌شود و به خوبی می‌تواند به افزایش قدرت بدن و افزایش توده‌های عضلانی کمک کند. ضمن اینکه حاوی کربوهیدرات است و باعث افزایش وزن بدن نیز می‌شود.
- پودر کراتین
یکی از بهترین مکمل عضله سازی کراتین است که می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن و ماهیچه‌ها را تامین کند. البته این ماده به افزایش حجم بدن نیز کمک می‌کند.
- مکمل BCAA
آمینو اسیدها نقش مهمی را در حفظ ماهیچه‌ها ایفا می‌کنند. مکمل BCAA نیز مقادیر زیادی آمینو‌اسید دارد و می‌تواند از تحلیل عضلات جلوگیری کند و در عین حال نیز عضلات قوی‌تری بسازد.
- پورتئئین وی
مکمل وی با حجم بالایی از آمینو اسیدها تولید می‌شود که می‌توانند سرعت عضله سازی و حجم ماهیجه‌ها را افزایش دهند.
- مکمل HMB
این مکمل می‌تواند به حفظ توده‌های بدون چربی بدن کمک کند. درواقع زمانی که پروتئین‌های بدن تجزیه می‌شوند، این مکمل می‌تواند تاثیر خوبی را برای حفظ آن‌ها داشته باشد.
ویژگی مکملهای عضله ساز
مکملهای عضله ساز مدل‌های مختلفی دارند که با چند نمونه از اصلی‌ترین آن‌ها آشنا شدید. این نوع مکمل‌ها محصولات خوبی برای افزایش قدرت بدنی هستند و با مصرف آن‌ها، حتی سخت‌ترین حرکات ورزشی را نیز با بالاترین کیفیت انجام خواهید داد. بدون آنکه به بافت عضلات و ماهیچه‌ها آسیبی وارد شود.
یکی از دیگر از ویژگی‌های مکملهای عضله سازی، کمک به افزایش وزن بدن است. البته به این صورت که تنها کالری مورد نیاز بدن تامین می‌شود و در کنار آن نیز شاهد حجم‌گیری عضلات هستید. در اینجا نیز باز هم توصیه می‌شود که تمام این مکمل‌ها باید تحت نظر متخصص مربوطه مصرف شوند و نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کرد.
معرفی بهترین مکمل چربی سوز
چربی در بدن هر فردی به طور طبیعی وجود دارد و با مصرف مواد غذایی افزایش خواهد یافت. به همین علت موادی با نام چربی‌سوز در بدن تولید می‌شوند تا سطح این ماده در حد تعادل خود باقی بماند. ورزشکاران برای اینکه بتوانند درصد چربی بدن خود را کاهش دهند، از مکملهای چربی سوز استفاده می‌کنند. البته مکمل‌هایی که بتوانند توده‌های عضلانی را نیز حفظ کنند.
در ادامه به معرفی بهترین مکمل چربی سوز می‌پردازیم تا با عملکرد آن‌ها بیشتر آشنا شوید:
- چربی سوز BCAA
این مکمل به شما کمک می‌کند تا تمرینات قدرتی و بسیار شدید خود را بدون تجزیه عضلات انجام دهید و در عین حال کاهش وزن و چربی‌سوزی داشته باشید. این مکمل حتی می‌تواند بدن را سریع‌تر به حالت ریکاوری برساند و دردها را تا حد زیادی کاهش دهد.
- پروتئین وی ایزوله
پس از انجام تمرینات عضله سازی می‌توانید با این مکمل به ریکاوری بدن کمک کنید. این پروتئین به سرعت جذب می‌شود و با کاهش وزن و چربی‌های اضافی، به رشد عضلات نیز کمک می‌کند.
- ال کارنیتین
این مکمل نیز با افزایش متابولیسم بدن، تاثیر خوبی روی چربی سوزی دارد. ضمن اینکه می‌تواند افزایش استقامت بدنی، انرژی اولیه برای انجام تمرینات ورزشی سخت را حفظ کند.
- مکمل لاغری CLA
این مکمل می‌تواند با افزایش متابولیسم بدن، به تجزیه چربی‌های انباشته شده و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. البته در کنار مصرف این مکمل باید تمرینات ورزشی و رژیم غذایی را رعایت کرد تا بهترین تاثیر را داشته باشد.
آیا با بهترین برنامه غذایی برای عضله سازی می‌توان به نتیجه دلخواه رسید؟
نوجوانانی که علاقمند به ورزش هستند یا بزرگسالانی که ورزش‌های حرفه‌ای را دنبال نمی‌کنند، نیازی نیست که از مکملهای ورزشی استفاده کنند. زیرا این افراد می‌توانند با بهترین برنامه غذایی برای عضله سازی و انجام تمرینات ورزشی مناسب، به اندام دلخواه خود دست یابند. این کار شاید زمان‌بر باشد اما قطعا نتیجه خوبی خواهد داشت. ضمن اینکه دیگر نیازی نیست هزینه‌های زیادی را بابت مکملهای ورزشی پرداخت کنید. به طور مثال قیمت پودر کراتین که به عنوان یک مکمل موثر در بدنسازی شناخته می‌شود، بسیار بالاست. اما می‌توانید کمبود این ماده را از طریق مواد غذایی چون ماهی، گوشت، تخم مرغ و… تامین کنید.
جمع بندی
برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی و ورزش را جزو روتین زندگی خود قرار دهید. در کنار این موارد نیز می‌توانید از مکملهای بدنسازی استفاده کنید تا هم عضله‌های قوی‌تر و هم اندام ورزیده‌تری داشته باشید. این موضوع با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. زیرا بدن عضلات بیشتری را از دست می‌دهد. قطعا بهترین مکمل عضله سازی ، چربی سوزی یا هر نوع مکمل بدنسازی دیگر، روی بدن هر فرد تاثیر متفاوتی دارد. بنابراین باید طبق نظر مربی ورزشی خود این مکمل‌ها را مصرف کنید تا بهترین نتیجه را روی بدنتان ببینید.
مکملهای بدنسازی زیادی در بازار دیده می‌شوند که نمی‌توانید از اصالت آن‌ها مطمئن باشید. به همین علت پیشنهاد می‌شود حتما این محصولات را از مراجع معتبر و داروخانه‌هایی چون صبا خریداری کنید تا محصولی اصل و باکیفیت در اختیارتان قرار گیرد. این داروخانه نه تنها انواع مکمل‌ها، بلکه سایر محصولات ورزشی و دارویی را موجود دارد و البته با بهترین قیمت در اختیار مشتریان خود قرار می‌دهد. کافیست به وبسایت این مجموعه وارد شوید تا با یک جستجوی ساده به بهترین مکمل عضله سازی دسترسی پیدا کنید.
سوالات متداول
آیا مصرف مکملهای پاراهورمون عوارضی برای بدن دارد؟
بله، این مکمل‌ها هورمونی هستند و می‌توانند باعث افزایش سطح تستوسترون بدن شوند.
آیا می‌توان مکملهای بدنسازی را با یکدیگر مصرف کرد؟
بله، مصرف همزمان مکمل‌ها می‌تواند تحت نظر مربی یا متخصص تغذیه انجام شود تا به نتیجه دلخواه برسید.
آیا مکملهای بدنسازی برای بانوان و آقایان متفاوت است؟
خیر، مکمل‌ها معمولا برای هر جنستی طراحی و تولید می‌شوند. اما قطعا نحوه مصرف، میزان مکمل و بسیاری از موارد دیگر در بدن هر فردی متفاوت است.
برای افزایش حجم‌دهی و رشد عضلات چه مکملی بهتر است؟
مکملهای زیادی هستند که به افزایش و رشد عضلات کمک می‌کنند. اما بهترین آن‌ها پروتئین وی است.
