همیشه دغدغه بسیاری از افراد، به‌ویژه جوانان، داشتن قدی بلندتر است. در این میان، برخی به دنبال راه‌های سریع و آسان برای افزایش قد خود هستند. یکی از این راه‌ها، مصرف مکمل‌های ورزشی مانند گینر است. اما آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟
مکمل گینر چیست؟
مکمل گینر نوعی پودر مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و عضله‌سازی به کار می‌رود. این مکمل معمولا از ترکیب کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سایر مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی تشکیل شده است. بسیاری از ورزشکاران از پروتئین گینر برای فرم‌دهی بهتر اندام خود استفاده می‌کنند، اما آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟
افزایش قد با گینر
تاثیر گینر بر رشد قد به‌طور مستقیم ثابت نشده است. با این حال، مصرف گینر می‌تواند به‌طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کند. حال در ادامه به نحوه تاثیر مکمل گینر روی رشد قصد می‌پردازیم. با توجه به این موارد و بهره‌گیری از دستورات پزشک خود، به راحتی می‌توانید قد خود را تا چند سانتی‌متر افزایش دهید.
نحوه تاثیر مکمل گینر روی رشد قد
آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟ موارد زیر را بررسی کنید:
- افزایش کالری دریافتی
گینر کالری دریافتی بدن را افزایش می‌دهد. کالری اضافی می‌تواند به رشد و ترمیم بافت‌ها، از جمله استخوان‌ها، کمک کند.
- افزایش توده عضلانی
گینر به عضله‌سازی کمک می‌کند. عضلات قوی‌تر می‌توانند از استخوان‌ها بهتر پشتیبانی کنند و به رشد قد کمک کند.
- تامین مواد مغذی
گینر حاوی مواد مغذی ضروری برای رشد است؛ مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین D و منیزیم.
ترکیبات گینر برای افزایش قد
پروتئین گینر و همچنین پروتئین کازئین عملکرد بسیار عالی بر روی بدن افراد دارند. این دو پروتئین که بیشتر به ورزشکاران توصیه می‌شوند، از ترکیبات بی‌نظیری ساخته شده‌اند. به همین خاطر معمولا به‌هنگام بررسی قیمت گینر، قیمت پروتئین کازئین نیز مورد بررسی قرار می‌گیرد تا فرد با خرید هر دوی آن، به بدن ایده‌آل خود برسد. در ادامه با ترکیبات گینر و تاثیرات هر کدام آشنا خواهیم شد.
- پروتئین
پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، از جمله استخوان‌ها، ضروری است.
- کربوهیدرات
کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. انرژی اضافی حاصل از کربوهیدرات می‌تواند به رشد و ترمیم بافت‌ها کمک کند.
- کلسیم
کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
- ویتامین D
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند.
- منیزیم
منیزیم در سلامت استخوان‌ها و عضلات نقش دارد.
حال برای پاسخ به این سوال که آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟ باید گفت که انتخاب یک گینر مناسب مهم است.
نحوه انتخاب گینر مناسب برای افزایش قد
برای اینکه یک گینر مناسب برای افزایش قد را خریداری کنید، موارد زیر را مدنظر خود قرار دهید.
- انتخاب گینر با محتوای پروتئین بالا
گینرهایی که حاوی پروتئین بیشتری هستند، برای عضله سازی و رشد قد مفیدتر هستند.
- انتخاب گینر با محتوای کربوهیدرات مناسب
گینرهایی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند، مانند جو دوسر و گندم کامل، برای افزایش انرژی و رشد عضلات مفیدتر هستند.
- انتخاب گینر با محتوای مواد مغذی ضروری
گینرهایی که حاوی کلسیم، ویتامین D و منیزیم هستند، برای سلامت استخوان‌ها و عضلات مفیدتر خواهند بود.
مواد مغذی موجود در گینر
مورد بعدی که باید برای پاسخ دادن به سوال آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟ مدنظر داشته باشید، مواد مغذی موجود در گینر است. از آنجایی که افراد در کنار استفاده از گینر معمولا از کراتین نیز استفاده می‌کنند تا به حجم دلخواه خود برسند، به همین خاطر هنگام بررسی قیمت گینر، قیمت کراتین را نیز مدنظر خود قرار می‌دهند. خرید هر دوی این پروتئین‌ها را به راحتی می‌توانید از داروخانه آنلاین صبا انجام دهید. حال به سراغ معرفی مواد مغذی موجود در گینر می‌رویم. این مواد عبارتند از:
- پروتئین
- کربوهیدرات
- چربی
- ویتامین‌ها
- مواد معدنی
عوامل موثر بر افزایش قد
این که آیا گینر می‌تواند به افزایش قد کمک کند یا خیر، عوامل دیگری را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. این عوامل عبارتند از:
- ژنتیک
ژنتیک مهم‌ترین عامل تعیین‌کننده قد است.
- تغذیه
تغذیه مناسب برای رشد و تکامل استخوان‌ها ضروری است.
- هورمون‌ها
هورمون‌هایی مانند هورمون رشد نقش مهمی در رشد قد دارند.
- ورزش
ورزش منظم می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
- خواب کافی
خواب کافی برای رشد و ترمیم بافت‌ها ضروری است.
لیست غذاها برای افزایش قد
در گینر، می‌توانید از غذاهایی که در این بخش معرفی می‌کنیم نیز استفاده کنید تا تاثیر گینر بیشتر باشد:
- غذاهای سرشار از پروتئین
گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات
- غذاهای سرشار از کلسیم
لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام
- غذاهای سرشار از ویتامین D
ماهی چرب، زرده تخم مرغ، قارچ
- غذاهای سرشار از منیزیم
سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه‌ها
بهترین مکمل برای افزایش قد
هیچ مکمل جادویی برای افزایش قد وجود ندارد. با این حال، برخی از مکمل‌ها می‌توانند به‌طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کنند، مانند:
- مکمل‌های حاوی ویتامین D
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند که برای رشد و سلامت استخوان‌ها ضروری است.
- مکمل‌های حاوی کلسیم
کلسیم برای رشد و سلامت استخوان‌ها نیاز خواهد بود.
- مکمل‌های حاوی منیزیم
منیزیم به سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند.
- مکمل‌های حاوی روی
روی برای رشد و تکامل استخوان‌ها اهمیت دارد.
بنابراین در نهایت باید گفت که فرقی نمی‌کند که آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟ یا خیر. بلکه مهم است که از مواد غذایی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیز در کنار این مکمل استفاده کرد.
مکمل‌های افزایش قد بزرگسالان
متاسفانه، هیچ مکمل خاصی برای افزایش قد بزرگسالان وجود ندارد. صفحات رشد استخوانی در بزرگسالان بسته شده و دیگر قادر به بلندتر شدن نیستند. با این حال، برخی از افراد همچنان به دنبال راه‌هایی برای افزایش قد در بزرگسالان هستند. روش‌هایی مانند کشیدن استخوان یا جراحی، غیرعلمی و خطرناک است و توصیه نمی‌شوند. بهترین راه برای بزرگسالان برای بهبود وضعیت ظاهری و افزایش اعتماد به نفس، داشتن یک سبک زندگی سالم است که شامل موارد زیر می‌شود:
- درنظرگرفتن برنامه متعادل غذایی
- انجام تمرینات ورزشی منظم، به ویژه تمرینات کششی
- حفظ وضعیت بدنی مناسب
جمع‌بندی
آیا گینر باعث افزایش قد می‌شود؟ مکمل‌های گینر به طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شوند. با این حال، می‌توانند به‌طور غیرمستقیم از طریق افزایش کالری دریافتی، بهبود توده عضلانی و تامین مواد مغذی ضروری به افزایش قد کمک کنند.
سوالات متداول
آیا مصرف گینر عوارض جانبی دارد؟
مصرف گینر در حد مجاز و با مشورت پزشک معمولا بی خطر است. اما در برخی افراد ممکن است عوارضی مانند مشکلات گوارشی، افزایش وزن بیش از حد و آکنه ایجاد کند.
چه مقدار گینر باید مصرف کنم؟
مقدار مصرف گینر به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و اهداف فرد بستگی دارد. توصیه می‌شود برای تعیین مقدار مناسب گینر با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
