نحوه انتخاب بهترین پروتئین وی برای حجم دهی بیشتر و عضله سازی
برای انتخاب بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی به منظور حجم دهی و عضله سازی بیشتر، باید به عوامل مختلفی توجه کنید. در ادامه چند نکته مهم را برای انتخاب بهترین پروتئین وی بیان کرده‌ایم:
- میزان پروتئین: برای حجم دهی و عضله سازی به میزان کافی پروتئین نیاز دارید. معمولاً برای افرادی که تمرینات پرفشار انجام می‌دهند، مصرف روزانه حداقل 1.6 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدنی آن‌ها توصیه می‌شود؛ بنابراین، باید پروتئینی انتخاب کنید که این مقدار پروتئین را فراهم کند.
- نوع پروتئین: پروتئین وی معمولاً از به سه نوع اصلی تقسیم می‌شود: کنسانتره وی، کازئین وی و پروتئین وی ایزوله. وی کنسانتره به علت سرعت جذب بالا و برخورداری از تمام اسیدهای آمینه ضروری، معمولا برای پس از تمرین می‌شود. کازئین وی به علت جذب آهسته‌تر خود به عنوان یک منبع پروتئین شبانه یا بین وعده‌ها مناسب است. پروتئین وی ایزوله حاوی پروتئین بسیار خالص است و می‌تواند به عنوان منبع پروتئین اصلی یا تکمیلی در نظر گرفته شود.
- ترکیبات موجود در پودر پروتئین: برخی از پروتئین‌های وی ممکن است از ترکیباتی مانند گلوتامین، کراتین یا اسیدهای آمینه، برخوردار باشند که می‌توانند در عضله‌سازی و حجم‌دهی بیشتر نقش چشمگیری ایفا کنند؛ بنابراین پیش از انتخاب بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی، باید مکمل‌ها و ترکیبات را هم در نظر بگیرید.
- برند و کیفیت: انتخاب یک مارک معتبر و محصول باکیفیت بسیار مهم است. مطالعه تجربیات و نظرات مشتریان در فروشگاه‌های آنلاین می‌تواند به شما در انتخاب برند مناسب کمک کند.
- طعم‌های مختلف: قبل از اینکه بخواهید برای خرید یکی از بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی اقدام کنید، می‌توانید با توجه به سلیقه شخصی خود یک طعم را مدنظر قرار دهید. اگر به طعم‌های ملایم و شیرین علاقه دارید، می‌توانید به طعم وانیلی روی بیاورید. اگر علاقه دارید تا پودر پروتئینی شیرین‌تری داشته باشید، ممکن است طعم شکلاتی برایتان مناسب باشد.
معرفی بهترین برند پروتئین وی خارجی
در دنیای تغذیه ورزشی، پروتئین وی یکی از مهم‌ترین عناصر مورد نیاز برای ساخت عضلات، ترمیم بافت عضلانی و حفظ سلامتی عمومی بدن است. از این‌رو، انتخاب بهترین برند پروتئین وی خارجی برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن و ارتقاء عملکرد ورزشی یکی از مهم‌ترین تصمیماتی است که ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی باید اتخاذ کنند.
از آنجایی که پروتئین وی یک منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و تعمیر عضلات است، انتخاب بهترین برند پروتئین وی خارجی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما و دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند. در این راستا، در ادامه به معرفی و مقایسه برندهای برتر پروتئین وی خارجی پرداخته و نکاتی را برای انتخاب محصول مناسب برای شما ارائه خواهیم داد:
پودرهای پروتئین بدنسازی یکی از پرمصرف‌ترین اقلام ورزشکاران هستند. امروزه همه افرادی که به دنبال تناسب اندام خود هستند، سعی دارند تا اطلاعات خود را در زمینه بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی افزایش دهند. به همین دلیل در مقاله پیش رو، نگاهی به بهترین پودرهای بدنسازی 2022 خواهیم داشت که محبوب ورزشکاران حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای هستند. اگر قصد خرید یک پودر را دارید یا تصمیم دارید اطلاعات خود را درباره آن‌ها افزایش دهید، با ما همراه شوید چرا که قصد داریم در این مقاله به معرفی بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی بپردازیم.
چگونه بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی را انتخاب کنیم؟
به طور معمول مربیان بدنسازی و ورزشکاران حرفه‌ای فعال در این رشته، لیستی از پودرهای باکیفیت را به افراد مختلف معرفی می‌کنند. این پودرها بر اساس شاخص‌هایی همچون کیفیت تغذیه، طعم، ارزش و بازخورد مشتری مشخص می‌شوند. در یک تقسیم بندی دیگر، بهترین پودرهای بدنسازی 2022 بر اساس چهار شاخص زیر دسته بندی می‌شوند:
- فرمول: مقدار پروتئین مورد استفاده در یک پودر مهم است اما نحوه تولید، مشخصات درشت مغذی‌های مورد استفاده و اعتبار تولیدکننده نیز اهمیت دارد.
- طعم: اگر پروتئینی طعم مناسبی نداشته باشد، ورزشکاران بدون توجه به فایده آن را کنار خواهند گذاشت. پودرهای بدنسازی که مزه گچی دارند، چندان در بازار محبوب نیستند.
- ارزش: ارزان‌ترین پروتئین یا گران‌ترین پروتئین همیشه بهترین نیستند. باید نوعی از پودر بدنسازی را خریداری کنید که به ازای برچسب قیمتی، مزیت‌های قابل قبولی را در اختیار شما قرار می‌دهد.
بهترین برند پروتئین وی ایرانی
در بازار پروتئین‌های وی ایرانی، تعداد زیادی برند و محصول وجود دارد که از لحاظ کیفیت، نوع و همچنین ترکیبات موجود متفاوت هستند. برای انتخاب بهترین برند پروتئین وی ایرانی، باید به عواملی مانند کیفیت، محتوای مواد اولیه و توصیه‌های متخصصین تغذیه یا مربی خود توجه کنید. همچنین، توجه به تجربیات و نظرات مصرف‌کنندگان نیز می‌تواند به شما در انتخاب مناسب کمک کند. برخی از برندهای معتبر پروتئین وی ایرانی عبارتند از:
پودر پروتئین کاله
پودر پروتئین کاله یک مکمل ورزشی کامل محسوب می‌شود؛ چرا که تمامی پروتئین‌های مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند. این پودر حاوی اسیدهای آمینه شاخه‌دار است که به بهبود عملکرد ورزشکاران و افزایش حجم عضلات، بدون افزایش چربی کمک می‌کند. پروتئین وی موجود در این مکمل ورزشی به راحتی هضم و جذب می‌شود؛ همچنین هر سروینگ از این پودر حاوی 24 گرم پروتئین است.
پروتئین ایزو وی ژن استار
شرکت ستارگان نیک با توجه به اهمیت پروتئین برای ورزشکاران و بدنسازان، تلاش کرده است تا پروتئین مورد نیاز برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی را باکیفیتی بالا تأمین کند. پودر ایزو وی ژن استار به عنوان یک پودر پروتئینی باکیفیت ارائه شده است که مصرف آن بسیار آسان و موثر است. در هر پیمانه 26 گرمی این مکمل پروتئینی، 23 گرم پروتئین وی ایزوله و 1 گرم کربوهیدرات یافت می‌شود.
پروتئین وی گلد کر لاین ترک نوتریشن
پودر پروتئین وی گلد کر لاین ترک نوتریشن ترکیبی از انواع مختلف پروتئین وی ایزوله، کنستانتره و هیدرولیز را به خریداران خود ارائه می‌دهد. این مکمل بدنسازی حاوی آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است و می‌تواند به رشد عضلات و افزایش حجم آن‌ها کمک کند. پودر پروتئین وی گلد کر لاین به طور خاص با غنی بودن از گلوتامین و BCAA از سایر مکمل‌ها متمایز می‌شود. هر 100 گرم پودر از این مکمل، حاوی 75.5 گرم پروتئین و 6.6 گرم کربوهیدرات است که این مقدار بالاترین میزان پروتئین در بین اغلب مکمل‌های همرده محسوب می‌شود.
پروتئین وی گلد آی اس اس اسپرت نوتریشن
پروتئین وی گلد آی اس اس اسپرت نوتریشن از نوع کنسانتره است، به این معنا که مقادیر کمی از چربی و کربوهیدرات را در خود دارد؛ درواقع پودر پروتئین وی گلد آی اس اس اسپورت نوتریشن گرمی تنها 1 گرم قند دارد و برای مصرف روزانه رژیم شما عالی است. پودر پروتئین وی گلد آی اس اس اسپورت نوتریشن شامل 9 اسیدآمینه است که به عضله سازی و کاهش چربی خون کمک شایانی می‌کند.
پودر پروتئین وی مایولین مایوجنیکس
پودر پروتئین وی مایولین مایوجنیکس، یک مکمل ایده‌آل برای افزایش حجم و قدرت عضلات ورزشکارانی است که به دنبال دستیابی به تناسب اندام و حجم بیشتر هستند؛ زیرا این مکمل ورزشی از پنج نوع پروتئین با سرعت جذب متفاوت بهره می‌برد. در توضیح این موضوع باید گفت که پروتئین ایزوله و کنستانتره آب پنیر، پروتئین شیر (وی + کازئین) و پروتئین سفیده تخم مرغ (آلبومین)، سرعت جذب متفاوتی دارند به همین دلیل با خرید این مکمل ورزشی می‌توانید در کمترین زمان ممکن، نتایج چشمگیری را بدست آورید.
پودر وی 100 وی لند
پودر وی 100 وی لند، از پروتئین وی کنستانتره Lacprodan® SP8011 تولید شده است که از جمله دلایل اصلی کیفیت بی‌نظیر این محصول در مقابل سایر پودرهای پروتئین وی مشابه محسوب می‌شود. پودر وی وی لند 100 علاوه‌بر برخورداری از غلظت بالای پروتئین، از آنزیم‌های گوارشی Bromelain و Papain برای بهبود هضم پروتئین و لاکتاز، برای بهبود هضم لاکتوز موجود در شیر، بهره می‌برد و به صورت کامل هضم و جذب می‌شود.
بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی در سال 2023
شماره یک، پودر پروتئین Pro JYM
پودر پروتئین Pro JYM طی چند سال اخیر موفق به کسب جوایز و عناوین متعددی شده است. این پودر در سال 2021 به عنوان یکی از بهترین وعده‌های پروتئینی شناخته شد و از این رو می‌توانیم آن را در لیست بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی نیز قرار دهیم. مهم‌ترین نقاط قوت پودر پروتئین Pro JYM، فرمول علمی مبتنی بر تحقیقات آزمایشگاهی و طعم عالی آن هستند. این پودر برای رشد عضلات، افزایش قدرت و بازیابی انرژی عالی است.
ترکیبات:
کالری: 150
پروتئین: 24 گرم
کربوهیدرات: 6 گرم
شکر: 1 گرم
چربی: 3 گرم
شماره دو: WHEY Gold Standard
پروتئین WHEY Gold Standard برای چندین دهه با طعم‌های مختلف در بازار حضور دارد و ورزشکاران شناخت مناسبی نسبت به این برند و پودر پیدا کرده‌اند. WHEY Gold Standard محبوبیت فراوانی نزد ورزشکاران و مربیان بدنسازی در سراسر جهان دارد و به همین دلیل می‌توانیم آن را در لیست بهترین پودرهای بدنسازی 2022 نیز قرار دهیم.
از زمان عرضه نخستین پودر WHEY Gold Standard به بازار تاکنون، رقبای بسیاری وارد بازار شده‌اند اما این پودر همچنان کیفیت و اصالت خود را حفظ کرده است. نکته مثبت پودر WHEY Gold Standard، این است که برای هم زدن آن نیازی به بطری شیکر ندارید و به راحتی می‌توانید با قاشق آن را مخلوط کنید. وی پروتئین گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن پودری مناسب برای عضله سازی، بازیابی انرژی و حتی لاغری است.
ترکیبات:
کالری: 130
پروتئین: 24 گرم
کربوهیدرات: 3 گرم
شکر: 1 گرم
فیبر: 1 گرم
چربی: 1.5 گرم
شماره سه: EVL Stacked Plant Protein
پودر EVL Stacked Plant Protein یکی از بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی در سال 2022 است که فرمول گیاهی دارد. این پودر بدون گلوتن است و به همین دلیل قابلیت جذب بسیاری بالایی دارد. بنابراین می‌توانید از پودر EVL Stacked Plant Protein برای بازیابی انرژی و رشد عضلات قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.
نکته مهم برای استفاده از پودر EVL Stacked Plant Protein این است که باید آب بیشتری را نسبت به پودرهای دیگر با آن مخلوط کنید. این پودر از ترکیب پروتئین موجود در نخود، برنج، کلم و اسفناج ساخته شده و در دسته پروتئین گیاهی قرار دارد.
ترکیبات:
کالری: 130
پروتئین: 20 گرم
کربوهیدرات: 11 گرم
شکر: 2 گرم
فیبر: 6 گرم
چربی: 2 گرم
شماره چهار: Kaged Kasein
پودر Kaged Kasein یک مکمل ورزشی محبوب برای میان وعده قبل خواب است، از این رو آن را در لیست بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی قرار داده‌ایم. این پودر اسید آمینه‌های مورد نیاز برای عضلات را طی چند ساعت به ماهیچه‌ها تزریق می‌کند و به پروتئین‌های عضلات کمک می‌کند تا در برابر تجزیه مقاومت کنند.
شرکت تولیدکننده Kaged Kasein را با دو طعم میلک شیک وانیلی و شکلاتی به تولید رسانده است که آن را به یک پودر دوست داشتنی تبدیل کرده است. به گفته تولیدکننده، تمامی ورزشکاران می‌توانند این پودر را قبل از خواب مصرف کنند.
ترکیبات:
کالری: 120
پروتئین: 25 گرم
کربوهیدرات: 3 گرم
شکر: 1 گرم
فیبر: 0 گرم
چربی: 0.5 گرم
شماره پنج: WHEY Signature
به گفته کارشناسان و مربیان مختلف، پودر بدنسازی WHEY Signature بالاترین ارزش خرید را بین پودرهای مختلف موجود در بازار دارد. به همین دلیل ما نیز WHEY Signature را در لیست بهترین پودرهای بدنسازی 2022 قرار داده‌ایم. این پودر مقدار بسیار زیادی پروتئین پالایش شده با قابلیت هضم سریع را در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد.
دیگر نکته مثبت پودر WHEY Signature، طعم آن است. این پودر فاقد طعم دهنده‌ها مصنوعی است و با طعم موکا یا کاپوچینو در بازار حضور دارد که مورد علاقه ورزشکاران است. در نهایت سومین مزیت پودر WHEY Signature، قابلیت مخلوط شدن با انواع مختلفی از خوراکی‌ها است. بنابراین می‌توانید علاوه بر آب، این پودر را به همراه دسر یا کوکی نیز مصرف کنید. این محصول به دلیل ترکیب متعادل پروتئین‌های خود، عملکرد بهتری نسبت به رقبا دارد.
ترکیبات:
کالری: 130
پروتئین: 25 گرم
کربوهیدرات: 3 گرم
شکر: 2 گرم
فیبر: 0 گرم
چربی: 2 گرم
شماره شش: Isopure Zero Carb WPI
ایزوپور یک مکمل پروتئین محبوب برای ورزشکارانی است که به دنبال کاهش وزن هستند. این پروتئین به ورزشکاران کمک می‌کند تا چربی‌های اضافه را بسوزانند و البته ماهیچه‌های آن‌ها بدون تحلیل باقی بماند. این پروتئین در طیف وسیعی از طعم‌ها به بازار عرضه شده است که تمامی آن‌ها فاقد قند، لاکتوز و کربوهیدرات هستند. به همین دلیل است که این پودر را در لیست بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی قید کرده‌ایم.
هرکدام از وعده‌های مصرفی این پروتئین 50 گرم است. با این حال نیازی به کاستن از آن برای کاهش وزن ندارید. این پروتئین قابلیت سازگاری با رژیم‌های غذایی ورزشکاران را دارد.
ترکیبات:
کالری: 210
پروتئین: 50 گرم (دو قاشق)
کربوهیدرات: 0 گرم
شکر: 0 گرم
فیبر: 0 گرم
چربی: 1 گرم
شماره هفت: پروتئین ماسل تک نیتروتک
نیتروتک یک پروتئین معتبر از برند قدیمی و شناخته شده ماسل تک است که سال‌ها در بازار بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی حضور دارد. این پودر بهترین مکمل پروتئین برای رشد و تقویت عضلات است. این پودر علاوه بر پروتئین، در هر وعده 3 گرم کراتین مونو هیدرات در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد. بنابراین با استفاده از نیتروتک، می‌توانید کراتین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این پودر در طعم‌های مختلف به بازار عرضه شده است.
ترکیبات:
کالری: 150
پروتئین: 30 گرم
کربوهیدرات: 3 گرم
شکر: 2 گرم
فیبر: 0 گرم
چربی: 1.5 گرم
شماره هشت: پروتئین تخم مرغ گاسپاری
پودرهای مبتنی بر تخم مرغ نزد برخی از ورزشکاران محبوب هستند. به همین دلیل نام پودر تخم مرغ گاسپاری را در لیست بهترین پودرهای بدنسازی 2022 ذکر می‌کنیم. هر وعده از این پودر، شامل شش سفیده تخم مرغ بزرگ و 8 گرم BCAA را برای ورزشکاران فراهم می‌کند. این پودر فاقد طعم دهنده مصنوعی، لبنیات و لاکتوز است.
میزان جذب پروتئین تخم مرغ کمتر از سایر مکمل‌های پروتئینی است، به همین دلیل اثر آن را در زمان‌های طولانی خواهید دید. افرادی که به مکمل‌های پروتئینی معمول حساسیت دارند، می‌توانند از پودر پروتئین تخم مرغ گاسپاری بهره بگیرند.
ترکیبات:
کالری: 110
پروتئین: 20 گرم
کربوهیدرات: 2 گرم
شکر: 1 گرم
فیبر: 0 گرم
چربی: 0 گرم
شماره نه: Dymatize ISO100
Dymatize ISO100 یکی از بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی است که ترکیب ایزوله‌ای از پروتئین خالص را در اختیار شما قرار می‌دهد. تمامی قندها، چربی‌ها، لاکتوزها و کربوهیدرات‌ها در این پودر حذف شده‌اند و چیزی به جز پروتئین خالص عضله ساز باقی نمانده است.
علاوه بر پروتئین خالص، پودر Dymatize ISO100 طعم مناسبی دارد و همین مسئله موجب شده است تا استفاده از آن هنگام رژیم‌های غذایی راحت باشد. این پودر فاقد مواد ممنوعه بوده و در قالب 10 طعم مختلف به بازار عرضه شده است.
ترکیبات:
کالری: 120
پروتئین: 25 گرم
کربوهیدرات: 2 گرم
شکر: 1 گرم
فیبر: 1 گرم
چربی: 2 گرم
شماره ده: پودر پروتئین Mass-Gainer
پودر پروتئین Mass-Gainer مخلوطی کامل از هر آن چه نیاز دارید را در اختیار شما قرار می‌دهد؛ بنابراین جایگاه ویژه‌ای بین بهترین پودرهای بدنسازی 2022 دارد. این ترکیب با مکمل کاملی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله کلسیم و پتاسیم شما را در راه رسیدن به عضلات و افزایش توده بدنی همراهی می‌کند. این مکمل را می‌توانید قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.
ترکیبات:
کالری: 1250
پروتئین: 50 گرم
کربوهیدرات: 252 گرم
شکر: 20 گرم
جمع بندی
در مقاله‌ی «بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی در سال 2023» به معرفی و بررسی برترین پودرهای پروتئین برای ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی پرداختیم. این پودرهای پروتئین با توجه به کیفیت مواد اولیه، امکان هضم و جذب آسان، ویتامین‌ها و مواد معدنی ارائه شده‌اند. از همین رو اگر شما هم جزو کسانی هستید که قصد دارید برای خرید پودر پروتئینی اقدام کنید، می‌توانید با مطالعه این مطلب اطلاعات کاملی درباره بهترین پودرهای پروتئین بدنسازی به دست آورید.
برخی از افراد می‌توانند پروتئین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی روزمره دریافت کنند. با این حال ورزشکاران حرفه‌ای با توجه به فعالیت‌های سنگین خود و نیازشان برای افزایش قدرت یا حجم بدن، نیاز دارند تا از مکمل‌های پروتئینی بهره بگیرند. مقدار توصیه شده روزانه پروتئین (RDA) توسط آکادمی‌های پزشکی مختلف حدود 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای بزرگسالان است. با این حال عوامل متعددی همچون افزایش سطح فعالیت، تمرینات عضله سازی یا از دست رفتن عضلات بر اثر کهولت سن می‌تواند در مقدار مصرف روزانه و همینطور انتخاب نوع پروتئین مصرفی شما تاثیرگذار باشد. در پایان بهتر است بدانید که شما از طریق داروخانه آنلاین صبا می‌توانید برای خرید آنلاین انواع پودرهای پروتئینی اقدام کرده و مکمل مورد نظر خود را در درب منزل تحویل بگیرید.
سوالات متداول
1- پودر پروتئین برای چه منظوری مصرف می‌شود؟
پودر پروتئین برای تأمین نیاز بدن به پروتئین در افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند و به دنبال افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند مفید است. همچنین افرادی که اهدافی مثل کاهش چربی و کالری‌های مصرفی یا بهبود ریکاوری پس از تمرینات را دنبال می‌کنند، می‌توانند از پودرهای پروتئین بهره‌برند.
2- چه نوع پودر پروتئین برای من مناسب است؟
نوع پودر پروتئینی که برای شما مناسب است، به اهداف شما و نیازهای بدنتان بستگی دارد. برای سرعت بالا در هضم و جذب، پروتئین وی (وی پروتئین) مناسب است. برای مقدار بالای پروتئین و آمینو اسیدها، پروتئین وی ایزوله و کنسانتره گزینه‌های خوبی هستند.
3- چگونه پودر پروتئین را مصرف کنم؟
برای مصرف پودر پروتئین، معمولاً یک سروینگ (پیمانه) پودر را با آب، شیر، یا دیگر نوشیدنی‌های مناسب ترکیب می‌کنند. بهتر است پس از تمرینات ورزشی خود مصرف شود تا ریکاوری عضلانی را افزایش دهد.
