ما انسان‌ها طی دهه‌های گذشته راه‌های بسیاری را برای داشتن یک پوست سالم و شاداب و تضمین جوانی ابدی امتحان کرده‌ایم، اما اکثر این راه‌ها با معایب و نقص‌های خاصی همراه هستند که افراد امکان استفاده از آن‌ها را ندارند. در این میان، یک درمان طبیعی وجود دارد که امید حفظ درخشش و شادابی جوانی را به افراد بی‌شماری بازگردانده است: کلاژن؛ پروتئینی که مسئولیت حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، استحکام استخوان‌ها و شادابی مو و ناخن‌ها را بر عهده دارد. با افزایش محبوبیت مکمل‌های کلاژن، یک سوال مهم مطرح می‌شود: بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن چه موقع است؟
در این مقاله از سایت داروخانه صبا با ما همراه باشید تا به بررسی کلاژن و فواید آن بپردازیم و دریابیم که بهترین زمان برای بهره‌مند شدن از مزایای چشمگیر این اکسیر ضد پیری چه وقتی از روز است. در نهایت، دو مورد از بهترین مکمل‌های کلاژن موجود در بازار را به شما معرفی خواهیم کرد تا به راحتی بتوانید جوانی را به پوست خود بازگردانید.
کلاژن چیست و چه فایده ای دارد؟
کلاژن یک پروتئین حیاتی است که به وفور در بدن ما یافت می‌شود و یک بلوک ساختمانی برای بافت‌های مختلف مانند پوست، استخوان‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و غضروف‌ها به شمار می‌رود. این پروتئین، پشتیبانی ساختاری، استحکام و خاصیت ارتجاعی را برای این اجزای حیاتی فراهم می‌کند.
با افزایش سن، تولید کلاژن طبیعی در بدن ما کاهش می‌یابد و در نتیجه علائم قابل مشاهده پیری مانند چین و چروک، افتادگی پوست و سفتی مفاصل ایجاد می‌شود؛ بنابراین، می‌توان گفت بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن در سنین بالا است. البته عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی و عادات ناسالم نیز می‌توانند کاهش تولید کلاژن را تسریع کنند. اینجا است که مکمل‌های کلاژن به یک نیاز ضروری تبدیل می‌شوند.
مکمل‌های کلاژن که در اشکال مختلف مانند پودر، کپسول و نوشیدنی در دسترس هستند، با هدف جبران کاهش سطح کلاژن در بدن ما تولید شده‌اند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی پپتیدهای کلاژن هیدرولیز شده هستند که برای جذب آسان‌تر به قطعات کوچک‌تر تجزیه می‌شوند. پس از مصرف مکمل، پپتیدهای کلاژن هضم و جذب جریان خون شده، به بافت‌های هدف می‌رسند و در آنجا به سنتز الیاف کلاژن جدید کمک می‌کنند.
مزایای استفاده از مکمل کلاژن
مکمل‌های کلاژن به دلیل فواید بسیارشان برای سلامتی و تندرستی، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. قبل از اینکه به بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن بپردازیم، بیایید با مزایای استفاده از مکمل‌های کلاژن آشنا شویم:
- سلامت پوست: کلاژن جزو اصلی پوست ما است که مسئولیت حفظ خاصیت ارتجاعی، آبرسانی و ظاهر جوان آن را بر عهده دارد. مکمل کلاژن به کاهش چین و چروک، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و حمایت از هیدراتاسیون پوست کمک کرده و منجر به شادابی پوست می‌شود.
- سلامت مفاصل: کلاژن یک جزو کلیدی از غضروف است که از مفاصل ما محافظت می‌کند. مکمل‌های کلاژن با بازسازی غضروف، به بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل، کاهش درد مفاصل و کاهش علائم بیماری‌هایی مانند استئوآرتریت کمک می‌کنند.
- استحکام مو و ناخن: کلاژن به استحکام و ساختار مو و ناخن ما کمک می‌کند. در صورت رعایت بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن، به قوی‌تر شدن مو، سالم‌تر شدن ناخن‌ها و کاهش شکنندگی و شکستگی آن‌ها کمک خواهید کرد.
- توده عضلانی و ریکاوری: کلاژن برای حفظ یکپارچگی عضلانی و تقویت رشد عضلات ضروری است. مکمل کلاژن توده عضلانی را افزایش می‌دهد و به ریکاوری بعد از تمرین نیز کمک می‌کند.
- سلامت استخوان: کلاژن یک جزء حیاتی از استخوان‌های ما است که حمایت ساختاری و تراکم استخوان را حفظ می‌کند. مکمل‌های کلاژن به بهبود استحکام استخوان، کاهش خطر شکستگی و حمایت از سلامت کلی استخوان کمک خواهند کرد.
- سلامت روده: آمینو اسیدهای موجود در پپتیدهای کلاژن مانند گلیسین و گلوتامین، روده را تقویت کرده و به هضم مناسب غذاها و کاهش مشکلات گوارشی کمک می‌کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن
تعیین بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن به ترجیحات فردی و اهداف خاص شما بستگی دارد. با این حال، در ادامه به بررسی نکاتی در رابطه با بهترین سن برای شروع استفاده از مکمل کلاژن و بهترین ساعت مصرف کلاژن در روز خواهیم پرداخت.
همان‌طور که گفته شد، تولید کلاژن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد و معمولاً از اواسط تا اواخر دهه ۲۰ زندگی شروع می‌شود. با این حال، سن خاصی وجود ندارد که در آن فرد باید مصرف مکمل‌های کلاژن را شروع کند. برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند که به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، کلاژن را در مراحل اولیه مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند بعداً با مشاهده علائم کاهش کلاژن، مانند چین و چروک یا ناراحتی مفاصل، به مصرف کلاژن روی آورند. در نهایت، تعیین بهترین سن برای شروع مصرف مکمل‌های کلاژن به اولویت‌ها و اهداف شخصی افراد بستگی دارد.
بهترین ساعت مصرف کلاژن چه زمانی است؟
- صبح: از برخی جهات، صبح بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن به شمار می‌رود. اول اینکه پپتیدهای کلاژن به راحتی با معده خالی جذب می‌شوند که این اتفاق در صبح ممکن است. علاوه بر این، مصرف کلاژن در صبح باعث استفاده بهتر از آمینو اسیدهای آن در طول روز می‌شود. در نهایت، کلاژن می‌تواند مانند یک صبحانه غنی از پروتئین، انرژی لازم برای روز پیش رو را تأمین کند.
- قبل یا بعد از ورزش: اگر هدف اصلی شما حمایت از سلامت مفاصل یا ریکاوری عضلات است، مصرف مکمل‌های کلاژن قبل یا بعد از ورزش توصیه می‌شود. آمینو اسیدهای کلاژن می‌توانند به انعطاف‌پذیری مفاصل، ترمیم و بازیابی عضلات کمک کنند و درد مفاصل ناشی از ورزش را کاهش دهند.
- قبل از خواب: برخی افراد ترجیح می‌دهند مکمل‌های کلاژن را قبل از خواب مصرف کنند. آمینو اسید کلاژن، به ویژه گلیسین، با بهبود کیفیت خواب و آرامش همراه است. علاوه بر این، مصرف کلاژن قبل از خواب به بدن اجازه می‌دهد تا در طول ترمیم و فرآیند جوانسازی شبانه از مواد مغذی استفاده کند.
این نکته را به خاطر بسپارید که فارغ از اینکه بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن چیست، ثبات و استفاده مداوم از این مکمل ضروری است. سعی کنید مکمل کلاژن را طبق دوزهای توصیه شده توسط سازنده مصرف کرده یا از یک متخصص پوست و مراقبت‌های بهداشتی در این زمینه مشورت بگیرید.
نکات خرید بهترین مکمل کلاژن
بهترین مکمل‌های کلاژن دارای ویژگی‌های خاصی هستند که به اثربخشی و کیفیت آن‌ها کمک می‌کند. در ادامه چند نکته کلیدی را آورده‌ایم که باید هنگام انتخاب مکمل کلاژن در نظر بگیرید:
- نوع کلاژن: به دنبال مکملی بگردید که حاوی نوع خاصی از کلاژن باشد که اهداف مورد نظر شما را برآورده کند. کلاژن نوع ۱ معمولاً با سلامت پوست مرتبط است، در حالی که کلاژن نوع ۲ برای سلامت مفاصل به کار می‌رود.
- جذب راحت: مکمل‌های کلاژن هیدرولیز شده را انتخاب کنید. فرآیند هیدرولیز، مولکول‌های کلاژن را به پپتیدهای کوچک‌تر تجزیه می‌کند تا به راحتی توسط بدن جذب شوند.
- ترکیبات اضافی و مفید: برخی از مکمل‌های کلاژن حاوی ترکیبات اضافی هستند که مزایای آن‌ها را دو چندان می‌کند. ویتامین سی (C) و اسید هیالورونیک اغلب به مکمل‌های کلاژن اضافه می‌شوند؛ زیرا ویتامین سی به سنتز کلاژن کمک کرده و اسید هیالورونیک پوست را هیدراته نگه می‌دارد.
- فرم و راحتی: علاوه بر بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن، باید به فکر شکل مصرف آن (پودر، کپسول و غیره) نیز باشید. مکملی را بخرید که به بهترین وجه با ترجیحات و سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.
بهترین مکمل کلاژن برای جوانسازی
اکنون که بهترین وقت مصرف کلاژن و فواید آن را می‌دانیم، خوب است که چند مورد از مکمل‌های پرطرفدار و پرفروش موجود در بازار را معرفی کنیم. این مکمل‌ها معمولاً به شکل ماسک کلاژن، پودر، قرص/کپسول یا ژل‌های فشرده ساخته می‌شوند و اکثر آن‌ها هیدرولیز شده هستند؛ به این معنی که بدن به راحتی آن‌ها را به خود جذب می‌کند. بهترین مکمل‌های کلاژن برای جوانسازی عبارتند از:
پودر کلاژن بیوتی کلاژینو 30 عددی
این محصول محبوب و پرطرفدار، ساخت شرکت کلاژینو از کشور فرانسه بوده و یک مکمل ۵ در ۱ است که ترکیبات لازم برای بهبود سلامتی پوست، مو و ناخن را فراهم می‌کند. مهم‌ترین ترکیبات موجود در پودر کلاژن بیوتی کلاژینو عبارتند از کلاژن، ویتامین سی، زینک، بیوتین و هیالورونیک اسید که آن را به بهترین مکمل برای جوانسازی تبدیل می‌کنند. کلاژن مورد استفاده در این محصول از ماهی تأمین شده و به صورت پپتاید و قابل حل در انواع نوشیدنی با طعم طبیعی قابل استفاده است. بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن بیوتی کلاژینو، به صورت روزانه است. (یک ساشه همراه یک لیوان آب کامل)
کپسول کلاژن پلاس ویتامین سی فارما میکس 30 عددی
اگر ترجیح می‌دهید طعم مکمل را کمتر حس کنید، کپسول کلاژن پلاس ویتامین سی فارما میکس بهترین گزینه برای شما به شمار می‌رود. این محصول جایگزینی عالی برای تقویت کلاژن در بدن شما است و با ویتامین سی همراه شده تا مزایای بیشتری را به ارمغان بیاورد. کلاژن موجود در این مکمل‌ها هیدرولیز شده است تا به راحتی در بدن جذب شود.
با رعایت بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن و مصرف منظم کپسول کلاژن پلاس ویتامین سی فارما میکس، شما می‌توانید پوست خود را جوان‌تر کرده، چین و چروک‌های پوست را کاهش دهید و استحکام و سلامت استخوان‌ها را حفظ کنید. علاوه بر این، ویتامین سی موجود در این کپسول‌ها بهترین ترکیب را برای ساخت کلاژن در بدن ارائه می‌دهد و سلامت عمومی شما را تقویت می‌کند.
سخن پایانی
بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن نقش مهمی در بهره‌مندی حداکثری از مزایای آن دارد. معمولاً ساعات ابتدایی روز، قبل یا بعد از ورزش و قبل از خواب برای مصرف کلاژن توصیه می‌شود؛ اما صرف نظر از زمان انتخابی، بهترین مکمل کلاژن باید با دقت بر اساس عواملی مانند نوع کلاژن، منبع آن، جذب راحت و ترکیبات اضافی انتخاب شود. برای اطمینان از اثربخشی، توصیه می‌شود قبل از استفاده از مکمل‌های کلاژن با یک متخصص پوست مشورت کنید.
سوالات متداول
1- آیا مصرف مکمل‌های کلاژن بی‌خطر است؟
مکمل‌های کلاژن به طور کلی بی‌خطر هستند و تنها عوارض جانبی که تاکنون برای آن‌ها عنوان شده، بوی بد دهان و احساس سنگینی یا سوزش معده است.
2- چه مدت طول می‌کشد تا مکمل کلاژن تأثیر خود را بگذارد؟
برخی افراد ممکن است تنها طی چند هفته بهبودی در قابلیت ارتجاعی پوست یا ناراحتی مفاصل مشاهده کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به چندین ماه استفاده مداوم نیاز داشته باشند.
3- آیا گیاهخواران یا وگن‌ها می‌توانند مکمل کلاژن مصرف کنند؟
اکثر مکمل‌های کلاژن از منابع حیوانی گرفته شده‌اند و برای گیاهخواران و وگن‌ها نامناسب هستند؛ اما مکمل‌های خاصی نیز وجود دارند که با استفاده از جلبک یا عصاره‌های گیاهی خاص ساخته می‌شوند.
