مکمل کراتین داروخانه ای یکی از مکمل‌های محبوب در بدنسازی و پرورش اندام است که معمولا توسط ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. کراتین یک ترکیب طبیعی بوده که در بدن وجود دارد و نقش مهمی در ساخت و ترمیم عضلات پس از فعالیت‌های بدنی ایفا می‌کند. استفاده از مکمل کراتین، باعث افزایش سطح این ماده در عضلات و افزایش توان و قدرت فیزیکی میشود. با این حال، عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها، باعث شده تا چالش‌هایی را برای ورزشکاران به وجود آورد.
مطالعات زیادی درباره عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها صورت گرفته است که نشان داده‌اند مصرف این مکمل در افراد سالم، خطری ندارد. با این حال، مصرف غیر اصولی و بدون برنامه این نوع مکمل‌ها، می‌تواند با بروز برخی مشکلات کلیوی در دراز مدت همراه باشد.
کراتین اصلاح شده توسط کلیه‌ها دفع میشود و در صورتی که عملکرد کلیه‌ها نرمال نباشد، ممکن است کراتین اضافی در خون افزایش یابد. این موضوع، می‌تواند به افزایش سطح کراتینین خون منجر شود. کراتینین یک ماده طبیعی بوده که در بدن تولید شده و به عنوان یک نشانگر مهم برای عملکرد کلیه‌ها استفاده میشود. وقتی عضلات بدن ما انرژی را از طریق فعالیت‌های فیزیکی مصرف می‌کنند، کراتینین به وجود می‌آید. کراتینین از طریق خون به کلیه‌ها انتقال می‌یابد. این به عنوان مهمترین عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها به حساب می‌آید.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها در افرادی که دارای بیمار کلیوی هستند، بیشتر بوده و باعث افزایش فشار خون میشود و در برخی موارد، می‌تواند به تشدید عوارض مرتبط با بیماری کلیوی منجر شود. در هر صورت، استفاده از انواع مکمل‌ها و داروهای تقویتی، باید با نظر و دستور پزشک همراه باشند. این مکمل‌ها معمولا دارای ترکیباتی هستند که در برخی افراد با بروز حساسیت و عوارض جانبی همراه می‌شوند. در ادامه، به بررسی برخی از عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها می‌پردازیم.
کراتین چیست؟
اگر تا کنون از مکمل‌های ورزشی استفاده کرده‌اید، به احتمال زیاد، با مکمل کراتین و خواص آن آشنایی دارید. خرید این مکمل‌ها از داروخانه آنلاین، باعث صرفه جویی در وقت و هزینه‌ها میشود. اما کراتین چیست و چه تاثیری بر بدن و عضلات دارد؟
کراتین یک آمینواسید بوده که در بدن تولید میشود و در عضلات وجود دارد. این ماده از طریق فعالیت‌های فیزیکی و حرکتی که انجام می‌دهید، به مصرف می‌رسد. تاثیر کراتین بر بدن و عضلات، به دلیل نقش آن در ساخت و تولید انرژی است. وقتی کراتین در عضلات تجمع می‌یابد، به صورت فسفوکراتینین (Phosphocreatine) عمل می‌کند.
در طول تمرین‌های قدرتی و سنگین، نیاز به انرژی فوری و زیاد وجود دارد. در این زمان، فسفوکراتینین به سرعت تجزیه شده و یک گروه فسفات را برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) در دسترس قرار می‌دهد. ATP منبع اصلی انرژی در سلول‌های بدن است و برای انجام فعالیت‌های عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
با مصرف مکمل کراتین، ذخیره این ماده در عضلات افزایش می‌یابد و در نتیجه، قدرت و توان عضلانی بالا می‌رود. این موضوع، می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. همچنین، مصرف مکمل کراتین، به افزایش حجم عضلات و تعداد استروئیدهای آنابولیک در سلول‌های عضلانی کمک کند.
عوارض کراتین بر کلیه ها
عوارض پودر کراتین بر کلیه ها، می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود؛ اما معمولا به دلیل عواملی مانند بیماری‌های کلیوی، عوامل دارویی یا عوامل دیگری رخ می‌دهند. در ادامه، به بررسی برخی از عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها اشاره می‌کنیم.
نارسایی کلیه
افزایش طولانی مدت سطح کراتینین در خون، ممکن است به نارسایی کلیه منجر شود. نارسایی کلیه به معنای کاهش عملکرد کلیه‌ها و عدم توانایی آنها در انجام وظایف خود است.
بیماری‌های کلیوی
افزایش سطح کراتین در خون، می‌تواند نشان دهنده خطر بروز بیماری‌های کلیوی باشد. برخی از مشکلات کلیوی که ممکن است با افزایش سطح کراتین همراه باشند، شامل موارد زیر می‌شوند:
- سنگ کلیه
- التهاب کلیه
- پلی‌کیستیک کلیه
- آمیلوئیدوز کلیه
عوارض دارویی
برخی داروها می‌توانند باعث افزایش سطح کراتین در خون شوند و عوارض آسیب دهنده بر روی کلیه‌ها داشته باشند. مثال‌هایی از این داروها شامل موارد زیر هستند:
- آنتی‌بیوتیک‌های آمینوگلیکوزیدی
- آنتی‌التراسونیک‌ها و دیورتیک‌ها
اختلالات الکترولیتی
در برخی موارد، افزایش سطح کراتین، می‌تواند منجر به اختلالات الکترولیتی شود. نقص عملکرد کلیه‌ها، منجر به عدم تعادل الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم در بدن میشود که از جدی‌ترین عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها است.
سایر عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها
افزایش سطح کراتین بر کلیه‌ها ممکن است باعث علائم و نشانه‌های دیگری در بدن شود که شامل سختی در ادرار، ادرار تیره رنگ، خستگی، تنگی نفس هستند. بروز هر کدام از این عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها بعد از مصرف، می‌تواند با شدت‌های مختلفی صورت گیرد. همچنین در ادامه میتوانید با مراجعه به مقاله عوارض کراتین بر بدن ورزشکاران اطلاعات جامع‌تری کسب کنید.
مصرف بلند مدت کراتین
در مورد تاثیر مصرف بلند مدت کراتین بر کلیه‌ها، نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف طولانی مدت کراتین با دوزهای استاندارد و مناسب برای کراتین و مشتقات آن برای مدت زمان معمولی در افراد سالم و بدون مشکلات کلیوی، قابل قبول و ایمن است. با این حال، بعضی محققان بر این باور هستند که در برخی از موارد نادر، مصرف بلند مدت کراتین می‌تواند باعث افزایش میزان کراتین در خون و کلیه‌ها شود که به مشکلات کلیوی مانند افزایش میزان کراتینین و فشار بر کلیه منجر میشود.
به همین دلیل، قبل از مصرف بلند مدت کراتین به عنوان مکمل، توصیه میشود که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت جسمانی شما و سلامت کلیه‌هایتان، راهنمایی لازم را در مورد میزان و مدت زمان مصرف کراتین بدهند. همچنین، رعایت مصرف مناسب کراتین و مدت زمان مصرف معمولی آن، از اهمیت بالایی برخوردار است.
چه میزان مصرف کراتین باعث بالا رفتن کراتینین خون میشود؟
کراتینین یک متابولیت طبیعی است که در نتیجه تجزیه کراتین در عضلات تولید میشود. سپس کراتینین به خون رسیده و از طریق کلیه‌ها از بدن دفع می‌گردد. سطح کراتینین در خون، میزان عملکرد کلیه‌ها را نشان می‌دهد. افزایش سطح کراتینین معمولا نشان دهنده خطری برای کلیه‌ها بوده و می‌تواند مشکلات عملکردی در کلیه را به وجود آورد. این امر، می‌تواند از عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها باشد.
آیا میتوان از منابع غذایی کراتین کافی دریافت کرد؟
کراتین مورد نیاز بدن را میتوان از مواد غذایی مختلفی به دست آورد. برخی از منابع غذایی که حاوی کراتین هستند عبارتند از:
گوشت قرمز
گوشت قرمز حاوی مقدار قابل توجهی کراتین است. گوشت گوسفند و گوساله حاوی بیشترین مقدار کراتین هستند.
ماهی
برخی از ماهی‌ها مانند ماهی قزل آلا و تن ماهی حاوی کراتین غنی هستند و به عنوان یک منبع مناسب برای تامین این ماده به حساب می‌آیند.
مرغ
مرغ نیز حاوی کراتین است و میتوانید آن را به عنوان یک منبع کامل از کراتین مصرف کنید. علاوه بر این‌ها، تخم مرغ، لوبیا، نخود و بادام نیز مقادیر کمی کراتین دارند و می‌توانند نیازهای بدن را برطرف کنند.
آیا به مصرف کراتین نیاز دارم؟
نیاز به مصرف کراتین، بستگی به عوامل مختلفی دارد. از جمله این عوامل، می‌توانیم به سطح فعالیت ورزشی، اهداف ورزشی، وضعیت سلامت عمومی و توصیه‌های پزشکی اشاره کنیم.
افرادی که در ورزش‌هایی مانند بدنسازی، هنرهای رزمی و وزنه برداری فعالیت می‌کنند، ممکن است به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات باشند. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل کراتین، می‌تواند سطح مورد نیاز انرژی بدن را فراهم کند.
سخن پایانی
کراتین یک ماده تاثیر گذار برای تامین انرژی در بدن بوده که به صورت فعال در ماهیچه‌ها وجود دارد. برخی افراد که به سطح انرژی بالایی در روز نیاز دارند، به سمت مصرف مکمل‌های کراتین می‌روند. این مکمل‌ها می توانند تاثیرات مختلفی بر بدن داشته باشند که یکی از آنها، عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها است. با مصرف اصولی و همچنین، پیروی از توصیه‌های پزشک امکان بروز چنین مشکلاتی به حداقل می‌رسد. داروخانه آنلاین صبا با عرضه انواع کراتین به صورت عمده و جزئی، نیازهای مشتریان را برآورده می‌کند. برای مشاوره با ما تماس بگیرید.
سوالات متداول
1- آیا کراتین باعث بروز چاقی میشود؟
در صورت مصرف روزانه بیشتر از 20 گرم کراتین، میتوان شاهد افزایش وزن در دراز مدت بود.
2- آیا عوارض مکمل کراتین بر کلیه ها برای همه افراد یکسان است؟
خیر؛ برخی افراد که از مشکلات کلیوی رنج می‌برند، بیشتر در معرض خطر هستند.
3- آیا مکمل کراتین، دارای عوارض منفی بر قسمت‌های دیگر بدن است؟
در صورت استفاده غیر اصولی از این مکمل، امکان آسیب‌های کبدی نیز وجود دارند.
