در دنیای تناسب اندام و بدنسازی، افراد به طور مداوم به دنبال راه‌های جدیدی برای افزایش عملکرد خود و به حداکثر رساندن دستاوردهای خود هستند. یکی از روش‌های محبوب، خرید کراتین و استفاده از آن می‌باشد. کراتین، یک ترکیب طبیعی بوده که به دلیل توانایی در افزایش عملکرد ورزشی و تقویت قدرت عضلانی افراد، شناخته شده است. در حالی که مکمل‌های کراتین تجاری به طور گسترده‌ای در دسترس هستند، اما افراد زیادی به ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی به دلیل صرفه‌جویی در هزینه‌ها و امکان شخصی‌سازی علاقه دارند.
هدف این راهنمای جامع، ارائه دانش و بینش لازم برای ساخت مکمل کراتین است. کراتین، یک ترکیب آلی است که نقشی حیاتی در تامین انرژی سلول‌های عضلانی در طول فعالیت‌های بدنی شدید دارد. کراتین به طور طبیعی، به مقدار کم در غذاهایی مانند گوشت و ماهی یافت می‌شود. همچنین، بدن ما در کبد، کلیه‌ها و پانکراس نیز کراتین را تولید می‌کند.
کراتین، در ماهیچه‌ها ذخیره شده و در صورت نیاز به سرعت به آدنوزین‌تری فسفات (ATP) تبدیل می‌شود. آدنوزین‌تری فسفات (ATP)، منبع انرژی ضروری برای انجام تمرینات با شدت بالا است. از نظر علمی ثابت شده که مصرف کراتین به عنوان مکمل، مزایای متعددی برای بدنسازان و ورزشکاران دارد. کراتین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند. به علاوه، عملکرد بدن را در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه مدت افزایش می‌دهد. از این رو ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی مزایای زیادی دارد.
کراتین، علاوه بر پشتیبانی از ریکاوری عضلات، با کاهش خستگی، هیدراتاسیون را در سلول‌های عضلانی تقویت می‌کند. همچنین، به تحریک تولید پروتئین‌های عضلانی جدید می‌پردازد. ایده ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی به دلایل زیر، محبوبیت زیادی دارد:
اکنون که مزایای اساسی کراتین و مکمل‌های خانگی را درک کردیم، اجازه دهید طریقه ساخت این ترکیب قدرتمند را آغاز کنیم. در بخش‌های بعدی، فرآیند گام‌به‌گام ساخت کراتین خانگی و ترکیبات کلیدی آن را بررسی می‌کنیم. ادامه مطلب را از دست ندهید.
ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی می‌تواند با استفاده از مواد خانگی و به راحتی انجام شود. برای تهیه مکمل خود، به برخی از مواد و ابزارهای اساسی نیاز خواهید داشت. از این رو باید موارد زیر را تهیه کنید:
5 گرم پودر منوهیدرات کراتین و 20 گرم پودر دکستروز را با استفاده از پیمانه، اندازه‌گیری کنید. این مواد را در ظرف همزن بریزید. پودر دکستروز به انتقال سریع کراتین به عضلات برای افزایش عملکرد کمک می‌کند. در مرحله بعد درب ظرف را محکم کرده و به مدت چند ثانیه به شدت تکان دهید تا مواد کاملا مخلوط شوند. اگر ترکیب یکنواخت‌تری را ترجیح می‌دهید، می‌توانید از مخلوط کن یا غذاساز استفاده کنید. به یاد داشته باشید که پس از ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی، آن را در یک ظرف دربسته در جای خشک و خنک نگهداری کنید. مصرف روزانه 5 گرم (1 قاشق چایخوری) از مکمل توصیه می‌شود.
اگر به دنبال ساخت مکمل کراتین خانگی با استفاده از مواد اولیه موجود در آشپزخانه خود هستید، در اینجا یک دستورالعمل ساده‌ای را شرح داده‌ایم. برای این مکمل خانگی، به پودر پروتئین آب پنیر، کره بادام زمینی طبیعی، جو دوسر و عسل نیاز دارید.
برای ساخت مکمل کراتین خانگی با استفاده از مواد خانگی برای افزایش حجم، این دستور ساده را امتحان کنید. شما به موادی مانند چغندر تازه، آب و آب لیمو نیاز دارید.
اگر به دنبال ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی و افزایش وزن، با استفاده از موادی که معمولا در همه خانه‌ها یافت می‌شوند، هستید؛ به شیر، کره بادام زمینی طبیعی، موز و عسل نیاز خواهید داشت.
تمام مواد را مخلوط نمایید تا یک ترکیب صاف و خامه‌ای حاصل شود. شما می‌توانید این کراتین خانگی را به عنوان شیک، بعد از تمرین یا در طول روز، برای افزایش وزن مصرف کنید.
تهیه پودر پروتئین و ساخت مکمل کراتین خانگی روش‌های مقرون به صرفه‌ای هستند. چند دستور العمل با استفاده از مواد خانگی که می‌توانید امتحان کنید، عبارتند از:
عدس، منبع عالی پروتئین گیاهی است. برای تهیه پودر پروتئین عدس، با آبکشی و خشک کردن کامل عدس‌ها شروع کنید. پس از خشک شدن عدس‌ها، آنها را در تابه‌ای با حرارت ملایم تفت دهید تا قهوه‌ای طلایی شده و خوشبو شوند. قبل از اینکه عدس‌ها را با استفاده از مخلوط کن یا غذاساز به پودر تبدیل کنید، بگذارید تا گرمای عدس‌ها کاهش یابد. عدس‌های پودر شده را الک نمایید تا ذرات درشت آن از بین بروند. پودر پروتئین عدس را در یک ظرف در بسته نگهداری کنید. این پودر غنی از پروتئین را می‌توانید به اسموتی‌ها اضافه کرده یا در پخت استفاده نمایید.
برای کسانی که عاشق طعم لذیذ شکلات هستند، پودر پروتئین شکلات آجیلی می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. با انتخاب ترکیبی از آجیل‌های مورد علاقه خود مانند بادام، گردو یا بادام هندی شروع کنید. آجیل‌ها را در تابه‌ای روی حرارت ملایم، تفت دهید تا قهوه‌ای طلایی شوند. بگذارید، آجیل‌ها خنک شده و سپس آنها را به صورت پودر ریز خرد کنید.
پودر کاکائو را به پودر آجیل اضافه و خوب مخلوط کنید. برای شیرینی بیشتر، می‌توانید مقدار کمی از شیرین‌کننده طبیعی ترجیحی خود مانند عسل یا شربت افرا را اضافه نمایید. مخلوط را داخل ظرفی بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
نخود فرنگی، منبع غنی پروتئین گیاهی است و به راحتی می‌تواند به پودر پروتئین تبدیل شود. با خشک کردن نخود سبز تازه شروع کنید. همچنین، شما می‌توانید از نخود فرنگی منجمد استفاده نمایید. نخودها را روی سینی فر پهن کنید و با دمای کم بگذارید تا خشک و شکننده شوند. قبل از اینکه نخودها را به صورت پودر ریز آسیاب نمایید، باید کاملا حرارت خود را از دست بدهند.
به یاد داشته باشید که پودرهای پروتئینی خانگی، ممکن است بافت یا قوام مشابهی با پودرهای پروتئین بازار نداشته باشند. با این حال، آنها یک راه عالی برای ترکیب مواد طبیعی در رژیم غذایی و اجتناب از هرگونه افزودنی یا شیرین‌کننده مصنوعی هستند.
در صورت انجام اقدامات مناسب برای ساخت مکمل کراتین خانگی، آن را می‌توان برای مدت طولانی ذخیره کرد. توصیه می‌شود برای حفظ قدرت کراتین خانگی، آن را در جای خنک، خشک و تاریک نگهداری کنید. اگر کراتین خانگی به درستی ذخیره شود، می‌تواند تا سه ماه دوام بیاورد.
برای اطمینان از طول عمر آن، از قرار دادن کراتین در معرض گرما، رطوبت یا نور مستقیم خورشید خودداری کنید؛ زیرا این عوامل می‌توانند کیفیت آن را کاهش دهند. برای جلوگیری از جذب رطوبت، آن را محکم در ظروف دربسته یا کیسه‌های دربسته نگه دارید.
قبل از اقدام به ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی و مکمل‌های خانگی باید با یک مربی یا متخصص تغذیه آگاه مشورت کنید. آنها شما را راهنمایی کرده و به شما در درک خطرات و مزایای مواد و فرمولاسیون‌های مختلف کراتین خانگی کمک می‌کنند.
یک مربی یا متخصص تغذیه واجد شرایط، اهداف و نیازهای غذایی شما را ارزیابی می‌نماید تا توصیه‌های شخصی ارائه دهد. همچنین، بر ساخت مکمل کراتین خانگی شما نظارت می‌کند. این امر، باعث می‌شود که شما ضمن انتخاب‌های آگاهانه، اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
سخن پایانی
ساخت مکمل کراتین خانگی یک روش مقرون به صرفه برای تهیه انواع مختلف پودر کراتین است. با این حال شاید برخی به جای ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی، خرید آن را ترجیح دهند. داروخانه آنلاین صبا، طیف گسترده‌ای از مکمل‌های باکیفیت را برای علاقه‌مندان به بدنسازی و تناسب اندام ارائه می‌دهد. خرید آنلاین، راحتی، دسترسی و فرصت مقایسه محصولات و قیمت‌های مختلف، از مزایای سایت ما هستند. برای دریافت اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.
سوالات متداول
اگر فرآیند ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی طبق اصول انجام شده و از مواد طبیعی در آن استفاده شود، خطری نخواهد داشت.
ترکیب مکمل‌های خانگی با مکمل‌های آماده در صورت عدم تناقض مواد سازنده آنها، ایرادی ندارد.
به دلیل فرآیند فشرده سازی کارخانه‌ای نسبت به ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی، مکمل‌های تجاری حاوی مواد مغذی بیشتری هستند.
یکی از اصلی‌‌ترین و مهم‌ترین مواد مورد نیاز برای بدن، پروتئین است. این پروتئین‌ها سوخت…
برای بدنسازان و افراد علاقمند به عضله‌سازی، مصرف پروتئین کافی از اهمیت حیاتی برخوردار است.…
عضله نقش حیاتی در سلامت کلی ایفا می‌کند. برای به حداکثر رساندن رشد و نمو…
رژیم پروتئین چیست؟ رژیم پروتئین نوعی برنامه غذایی است که در آن میزان مصرف پروتئین…
عضله سازی در خانه بدون نیاز به تجهیزات و امکانات باشگاه، دور از دسترس نیست.…
کراتین نوعی مکمل است که ورزشکاران و بدنسازان برای انجام تمرین‌های با شدت بالا، مقاومت…