همانطور که می‌دانید، امروزه مکمل کراتین در بین جوانان ورزشکار بسیار محبوب شده است. این اتفاق نگرانی‌هایی را در میان افراد جامعه به‌وجود آورده است که آیا مصرف کراتین برای تمامی افراد و در هر رده سنی مفید است؟ برای پاسخ به این سوال سعی شده است تا عوارض کراتین را به‌طور کامل شرح دهیم تا قبل از مصرف این مکمل پر سر و صدا، به‌طور کامل با آن آشنایی پیدا کنید. لازم به ذکر است که بسیاری از عوارض کراتین زمانی در بدن افراد رخ می‌دهد که دوزهای غیر متعارف و بدون مشورت پزشک مصرف شوند.
خرید کراتین اصل، یکی از دغدغه‌های مهم ورزشکاران حرفه ای است. این نوع مکمل‌ها، اثرات مختلفی بر روی عضله سازی و تقویت ماهیچه‌ها دارند؛ با این حال، عوارض کراتین بدنسازی، باید جدی گرفته شود.
کراتین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن انسان، به طور طبیعی تولید می‌شود و در عضلات وجود دارد. این ترکیب، انرژی لازم برای عضلات را تامین می‌کند؛ به‌خصوص در فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت مانند وزنه برداری یا حرکات تکراری و پرقدرت که به انرژی زیادی نیاز دارند.
مطالعات بر روی تاثیرات کراتین در بدنسازی نشان داده‌اند مصرف مکمل کراتین ممکن است باعث بهبود عملکرد ورزشی در فعالیت‌های با قدرت بالا شود؛ به ویژه در حالت‌هایی که نیاز به انرژی سریع و کوتاه مدت دارید. افزایش سطح کراتین در عضلات، می‌تواند افزایش انرژی برای انجام فعالیت‌های سنگین و حرفه‌ای را در پی داشته باشد.
قبل از استفاده از هرگونه مکمل بدنسازی، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را راهنمایی کنند و بر اساس نیازهایی که دارید، رژیم غذایی همراه با مکمل‌های مختلف را توصیه کنند.
مصرف هرگونه مکمل بدنسازی باید با رعایت دستورالعمل‌ها و مقادیر توصیه شده صورت گیرد. مصرف بیش از حد این مکمل‌ها، عوارض جانبی مختلفی را در پی خواهد داشت. همچنین، افرادی که دارای برخی مشکلات قلبی و کلیوی هستند، باید با مراقبت‌های بیشتری این مکمل‌ها را مصرف کنند.
کراتین یک پروتئین مهم و ضروری در بدن است که برای انجام فعالیت‌های مختلف، مصرف می‌شود. این ترکیب از آمینو اسیدهای آرژنین، گلیسین و متیونین به وجود می‌آید. کراتین در عضلات به صورت فسفوکراتین (Phosphocreatine) ذخیره شده و به عنوان یک منبع فوری انرژی برای عضلات عمل می‌کند.
در فعالیت‌های ورزشی شدید و کوتاه مدت، مانند بدنسازی و وزنه‌برداری، بدن به انرژی زیادی نیاز دارد. در این مواقع، سطوح فسفوکراتین در عضلات به سرعت کاهش می‌یابد. مصرف مکمل بدنسازی کراتین، باعث افزایش سطح کراتین در عضلات می‌شود و توانایی عضلات در تامین انرژی سریع را افزایش می‌دهد. به این ترتیب، عضلات قادر خواهند بود تا در زمان بیشتری فعالیت کنند و استقامت بیشتری داشته باشند.
مصرف کراتین، می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. زمانی که کراتین به آب در بدن متصل می‌شود، حجم آب درون عضلات افزایش می‌یابد که منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود. این اثر موقت است و پس از قطع مصرف کراتین، حجم عضلات به حالت اولیه بازمی‌گردد.
مکمل بدنسازی کراتین برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این حال، باید توجه داشت که تاثیرات کراتین بر بدنسازی و ورزش برای هر فرد متفاوت است. عوارض کراتین بدنسازی، به صورت مصرف غیراصولی و بیش از حد بوده و به همین دلیل، باید از برنامه ورزشی و تغذیه‌ای مناسبی بهره‌مند باشید.
کراتین با اثری که بر ماهیچه‌ها می‌گذارد، نقش مهمی در سیستم قلب و عروق، عضلات و سایر بافت‌های بدن دارد. در واقع، کراتین به عنوان یک منبع اصلی فسفوکراتین (ATP) عمل می‌کند که یک مولکول انرژی قوی است و برای انجام فعالیت‌های متنوع در سلول‌های بدن استفاده می‌شود. با این حال، ضررهای مصرف کراتین را نیز نباید فراموش کنید. مضرات استفاده از کراتین، در هر فرد و شرایطی، یکسان نیست.
بیشترین عوارض کراتین بدنسازی، به صورت بروز حساسیت‌های مختلف نمایان می‌شود که با داشتن برنامه درست و استفاده از رژیم غذایی اصولی، قابل جبران است. البته این موضوع را هم نباید فراموش کنید که مصرف بیش از حد و بدون برنامه از این نوع مکمل‌ها، باعث بروز مشکلات قلبی، کلیوی و کبدی می‌شود. این‌ها به عنوان جدی‌ترین عوارض کراتین بدنسازی مطرح هستند؛ اما مشکلات دیگری نیز در برخی افراد ممکن است به وجود آید.
در بدنسازی، کراتین به عنوان یک مکمل استفاده می‌شود تا عملکرد و قدرت عضلات را افزایش دهد. اثرات این مکمل، به صورت‌های مختلف بروز پیدا می‌کند؛ اما به طور کلی، باعث افزایش حجم عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن می‌شود. برای دستیابی به این نتایج مثبت، مصرف اصولی این مکمل ضروری است. مصرف کراتین، می‌تواند به صورت زیر عمل کند:
مصرف کراتین، باعث افزایش سطح ATP در عضلات می‌شود. این امر، می‌تواند منجر به افزایش تولید انرژی در سلول‌های عضلانی شود تا بدنسازان بتوانند تمرینات سنگین‌تری را انجام دهند.
مصرف کراتین، باعث جذب آب در سلول‌های عضلانی می‌شود. انتقال آب به سلول‌ها، افزایش حجم عضلات را در پی دارد.
استفاده از کراتین می‌تواند منجر به افزایش قدرت عضلانی شود؛ به ویژه در تمرینات روزانه و شدید مانند برنامه‌های بدنسازی قدرتی که به انرژی زیادی نیاز دارند.
باید به این نکته توجه داشته باشید که تاثیر کراتین بر عملکرد و قدرت عضلات بین افراد متفاوت است. همچنین، عوارض کراتین بدنسازی، نظیر مشکلات معده یا نگرانی‌های کلیوی را باید در نظر بگیرید.
به‌طور کلی کراتین به خودی خود عوارضی را در بدن ایجاد نمی‌کند. دلیل اصلی این اتفاق نیز این است که وقتی شما مکمل کراتین را مصرف می‌کنید، بیش از 95 درصد آن مستقیم وارد خون می‌شود و تنها کمتر از 5 درصد آن از طریق کلیه یا کبد دفع می‌شود. پس اگر قصد این را دارید که حجم عضلات خود را افزایش دهید و گام به گام به سمت حرفه‌ای شدن در ورزش‌های سنگین بروید، بهتر است تا برای دریافت رژیم غذایی و مکمل کراتین، به پزشک تغذیه مراجعه کنید و هرگز به‌طور سرخود، اقدام به مصرف این مکمل نکنید.
مصرف مکمل کراتین، برای بدنسازان ممکن است با برخی عوارض جانبی ناخواسته همراه باشد. در ادامه، برخی از عوارض کراتین بدنسازی را مورد بحث قرار می‌دهیم.
مصرف بلندمدت کراتین در بعضی از افراد ممکن است باعث مشکلات معده مانند سوء هاضمه، نفخ، اسهال یا تهوع شود.
مصرف بیش از اندازه مکمل کراتین، می‌تواند باعث افزایش فشار خون، آسیب به کلیه‌ها و ایجاد مشکلات کلیوی شود. افرادی که سابقه مشکلات کلیوی داشته‌اند یا در معرض خطر مشکلات کلیوی هستند، باید از مصرف کراتین پرهیز کنند.
مصرف کراتین ممکن است منجر به افزایش وزن آبی بدن شود؛ زیرا کراتین، آب را در سلول‌های عضلانی نگه می‌دارد که منجر به تورم و افزایش وزن موقتی می‌شود.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند مصرف بالای کراتین ممکن است باعث افزایش سطح کراتین کیناز، یک آنزیم مرتبط با مشکلات عروقی و قلبی شود. با این حال، نیاز به مطالعات بیشتر برای تایید این ارتباط وجود دارد.
مصرف بلندمدت کراتین، ممکن است تعادل الکترولیت‌های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. افزایش سطح کراتین در بدن می‌تواند باعث کاهش سطح پتاسیم و سدیم شود و مشکلاتی مانند کمبود پتاسیم و دفع بیش از حد سدیم را ایجاد کند.
برخی افراد ممکن است، به کراتین حساسیت یا آلرژی داشته باشند. در این صورت، مصرف کراتین، باعث علائمی مانند خارش، قرمزی و تورم پوست می‌شود. در صورت وقوع هرگونه علائم حساسیتی، باید مصرف کراتین متوقف شود.
مطالعات نشان داده‌اند، مصرف بلندمدت کراتین، بر سطح هورمون‌های بدن تاثیر می‌گذارد. به طور مثال، کراتین می‌تواند باعث افزایش سطح دی‌هیدروتستوسترون (DHT) شود که باعث مشکلاتی مانند ریزش مو در افراد حساس به آن می‌شود.
برخی از افراد ممکن است، پس از مصرف کراتین، مشکلات گوارشی مانند دل درد، سوزش معده و یا اسهال تجربه کنند.
مصرف کراتین ممکن است، بر برخی آزمایشات آزمایشگاهی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، سطح کراتین در خون ممکن است، افزایش یابد که باعث نتایج نامطلوب در آزمایشات کلیوی می‌شود.
لازم به ذکر است که هر فرد، ممکن است به طور متفاوت به عوارض کراتین بدنسازی پاسخ دهد. همچنین، عوارض مذکور معمولا در مصرف بلندمدت و با دوزهای بالا مشاهده می‌شوند. بنابراین، مهم است قبل از استفاده از مکمل کراتین یا هر مکمل دیگر، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و راهنمایی‌های لازم را دریافت نمایید. همچنین، توصیه می‌شود مکمل کراتین را با دوزهای پایین شروع نمایید.
در برخی از موارد، ممکن است تا آثار سویی از مصرف کراتین را در بروی کلیه‌های خود احساس کنید. البته لازم به ذکر است که این عوارض فقط به مکمل کراتین مربوط نیست، بلکه اکثر مکمل‌ها و حتی مولتی ویتامین‌های ساده نیز برای افرادی که مشکل کلیوی دارند، نامناسب است.
زمانی که شما اقدام به مصرف مکمل کراتین می‌کنید، به دلیل اینکه ATP زیادی در بدن شما آزاد می‌شود، مصرف آب در بدن بسیار افزایش پیدا خواهد کرد. این امر به مرور زمان موجب خواهد شد تا آب ذخیره شده در کلیه‌ها کاهش پیدا کند و اگر از قبل مشکلات کلیوی داشته باشید، عوارض مصرف کراتین در بدن شما، خود را نشان خواهد داد.
پس به‌طور کلی این مکمل پرطرفدار نمی‌تواند باعث مشکل کلیوی شود، بلکه کاهش آب بدن این اتفاق را در بدن شما رقم خواهد زد. همواره سعی کنید تا کراتین را در مقداری آب حل کنید و سپس اقدام به مصرف آن کنید تا عوارض کراتین بر کلیه شما اتفاق نیفتد. پیشنهاد می شود درباره خواص و فواید کافئین بخوانید.
در ابتدا بهتر است بگوییم که افزایش ATP در بدن افراد و جذب آن توسط عضلات، نمی‌تواند موجب مشکلات گوارشی شود. تنها درصورتی که بیش از 20 گرم در روز، اقدام به مصرف کراتین کنید، احتمال مشکلات گوارشی نظیر، اسهال، تهوع، استفراغ و دل درد در شما ممکن است رخ دهد.
توجه شود در صورت حاد شدن این علائم در بدن شما، لازم است تا به سرعت با اورژانس تماس بگیرید. توجه شود که اگر قصد این را دارید که بدون انجام حرکات ورزشی و فعالیت‌های سنگین، اقدام به مصرف کراتین کنید، باید منتظر عوارض کراتین در بدن خود باشید و مدت زیادی با آن دست و پنجه نرم کنید.
علاوه بر این، توصیه شده است که کراتین مونوهیدارات را با مواد حاوی کربوهیدارات مصرف کنید تا جذب آن توسط عضلات بهتر اتفاق بیفتد. حال اگر شما به جای کربوهیدرات‌های طبیعی موجود در مواد مغذی، شکر زیادی را جایگزین آن کنید، به احتمال زیاد با مشکلات گوارشی مواجه خواهید شد.
با مصرف آب فراوان در هنگام استفاده از این مکمل، به راحتی می‌توانید عوارض کراتین را کاهش چشمگیری دهید. پیشنهاد می شود از انواع مولتی ویتامین ورزشی داروخانه صبا دیدن فرمایید.
طی تحقیقاتی که در ارتباط با عوارض مصرف کراتین و گرفتگی عضلات مطرح شده است، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که کاهش زیاد آب بدن و جذب آب توسط عضلات ممکن است در برخی از موارد موجب گرفتگی و خشکی عضلات در کوتاه مدت شود.
اما پس از دوره وزن‌گیری و کاهش مصرف کراتین در روز ( از 20 گرم در روز به 5 گرم در روز برسید )، این مشکل حل خواهد شد و حتی گرفتگی عضلات به نسبت افرادی که ورزش نمی‌کنند نیز کمتر خواهد شد. زیرا گرفتگی عضلات به‌طور کلی تنها به دو دلیل اتفاق می‌افتد. دلیل اول کاهش آب بدن و دلیل دوم ضعف عضلانی است. شما با ورزش منظم و مصرف آب به میزان کافی، می‌توانید این مشکل را به‌طور کلی حل کنید. جهت مشاهده انواع قرص چربی سوز کلیک کنید.
افزایش وزن را می‌توان به‌طور مشترک به عنوان مزایا و معایب کراتین عنوان کرد. طبیعتا افرادی که قصد دارند تا وزن خود را افزایش دهند، این اتفاق برای آنها مزیت محسوب خواهد شد. به‌صورت کلی این افزایش وزن موقتی است و پس از یک ماه، وزن شما کمی کاهش خواهد یافت. میزان افزایش وزن معمولا بین 1-2.5 درصد وزن شماست و به دلیل جذب آب توسط عضلات شما اتفاق می‌افتد. درباره کاربرد کربوهیدرات را بخوانید.
یکی از نکات مثبت در ارتباط با مکمل کراتین، این است که تنها حجم عضلات در بدن شما افزایش خواهد یافت و این افزایش وزن ارتباطی با افزایش توده‌های چربی ندارد. پس اگر ورزش هوازی را به‌طور مرتب انجام دهید، پس از مدت زمان یک الی دو ماه، توده‌های چربی جای خود را به عضلات بسیار قدرتمند خواهد داد. پیشنهاد می شود جهت مشاهده انواع پودر پروتئین کلیک کنید.
کراتین مونوهیدرات، یک مکمل محبوب در بدنسازی است که به عنوان منبع اصلی فسفوکراتین در عضلات استفاده می‌شود. اغلب مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین مونوهیدرات در دوزهای استاندارد و با رعایت دستورات مصرف، مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند. با این حال، برخی عوارض جانبی نیز ممکن است به همراه مصرف کراتین مونوهیدرات رخ دهد. برخی از عوارض کراتین بدنسازی مونوهیدرات، عبارتند از:
در صورتی که داروهای خاصی مصرف می‌کنید، باید با متخصص یا پزشک خود در مورد تداخل دارویی و عوارض کراتین بدنسازی، مشورت کنید. برخی از مهمترین تداخلات دارویی و عوارض کراتین بدنسازی، شامل موارد زیر می‌شوند.
مصرف همزمان کراتین و NSAIDs ممکن است خطر افزایش ترشح کراتینین در کلیه‌ها را افزایش دهد. این تداخل برای افرادی که سابقه مشکلات کلیوی داشته‌اند، خطرناک است.
مصرف همزمان کراتین و دیورتیک‌ها(داروهای ادرار آور)، می‌تواند خطر ابتلا به کم آبی و کاهش حجم آب خون را افزایش دهد. این موضوع، برای افرادی که فعالیت ورزشی شدیدی انجام می‌دهند یا در معرض خطر کاهش حجم آب خون قرار دارند، بسیار مهم است.
مصرف همزمان کراتین و آنتی‌بیوتیک‌های آمینوگلیکوزید، خطر بروز مشکلات کلیوی را افزایش می‌دهد.
برخی از آنتی‌دپرسانت‌ها می‌توانند، ترشح کراتینین را افزایش دهند. مصرف همزمان کراتین و آنتی‌دپرسانت‌ها ممکن است، این اثر را تشدید کند.
مصرف کراتین در بدنسازی ورزشی طی سال‌های اخیر، مورد بررسی‌های زیادی قرار گرفته است و برخی باورهای غلط و اشتباه در مورد آن وجود دارد. در زیر به برخی از این باورهای غلط اشاره می‌کنیم.
این یک باور غلط است. مصرف کراتین، تنها باعث افزایش وزن آبی موقت می‌شود که تورم و حجم بدن را در پی دارد. البته این افزایش وزن، به دلیل نگهداری آب در سلول‌های عضلانی است و به وزن چربی‌ها اضافه نمی‌شود.
این نیز یک باور غلط است. کراتین بر خواب و ایجاد اضطراب، تاثیر مستقیمی ندارد. افرادی که اینگونه عوارض را تجربه می‌کنند، احتمالا با عوامل دیگر مانند استرس و تغذیه نامناسب درگیر هستند.
مصرف کراتین به عنوان یک مکمل، می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند و آسیب عضلات را کاهش دهد. کراتین به تولید انرژی سریع در عضلات کمک می‌کند و باعث افزایش توان و استقامت بدنسازان می‌شود.
وقتی که مصرف کراتین متوقف شود، سطح آن در عضلات به تدریج کاهش می‌یابد. این کاهش، تاثیر قابل توجهی در عملکرد و قدرت عضلات ندارد و عملکرد بدنسازان را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد.
به‌طور کلی دو حالت برای مصرف کراتین وجود دارد. حالت اول قبل از شروع ورزش و حالت دوم پس از آن است، اما اگر قصد این را دارید که دچار عوارض ناخواسته این مکمل ارزشمند نشوید، توصیه می‌شود تا حدود 1 الی 2 ساعت قبل از ورزش، اقدام به مصرف کراتین کنید.
دلیل آن نیز، این است که حدود 1 الی 2 ساعت طول می‌کشد تا ATP در بدن شما آزاد شود و در زمان ورزش کردن، بازدهی به مراتب بالاتری خواهید داشت. همچنین توصیه می‌شود که پس از فعالیت‌های ورزشی، به جای مصرف کراتین، به استفاده از مواد پروتئینی مانند سینه مرغ یا گوشت قرمز روی بیاورید، زیرا پروتئین موجود در این مواد پس از ورزش ، کمک زیادی به ترمیم بافت‌های عضلانی شما خواهد کرد. پیشنهاد می شود مقاله دیگر ما با موضوع کراتین چیست و بهترین قرص کراتین کدام است را بخوانید.
سخن پایانی
کراتین یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات در ورزشکاران است. به‌طور کلی هر ماده‌ای را بیش از اندازه مصرف کنید، دچار مشکلاتی خواهید شد و کراتین نیز این قاعده مستثنی نیست. اگر به مصرف بیش از 20 گرم در روز مکمل کراتین بپردازید دچارعوارض کراتین خواهید شد.
مشکلات کلیوی، افزایش وزن بیش از حد و گرفتگی عضلات از جمله این عوارض است. علاوه بر این باید دقت کنید که این مکمل ارزشمند را یک الی دو ساعت قبل از ورزش استفاده کنید تا کارایی بیشتری برای عضلات شما داشته باشد. پیشنهاد می شود درباره افزایش سطح تستوسترون آقایان بخوانید.
خرید بهترین و باکیفیت‌ترین انواع کراتین و مکمل‌های ورزشی، از نیازهای همیشگی ورزشکاران است. به همین دلیل، داروخانه صبا، تهیه و توزیع بهترین محصولات و مکمل‌های کراتین را انجام می‌دهد. برای خرید این مکمل‌ها، می‌توانید به داروخانه آنلاین صبا مراجعه کنید.
سوالات متداول
1- عوارض کراتین چیست؟
به‌طور کلی کراتین به خودی خود عوارضی را در بدن ایجاد نمی‌کند. دلیل اصلی این اتفاق نیز این است که وقتی شما مکمل کراتین را مصرف می‌کنید، بیش از 95 درصد آن مستقیم وارد خون می‌شود و تنها کمتر از 5 درصد آن از طریق کلیه یا کبد دفع می‌شود. پس اگر قصد این را دارید که حجم عضلات خود را افزایش دهید و گام به گام به سمت حرفه‌ای شدن در ورزش‌های سنگین بروید، بهتر است تا برای دریافت رژیم غذایی و مکمل کراتین، به پزشک تغذیه مراجعه کنید و هرگز به‌طور سرخود، اقدام به مصرف این مکمل نکنید.
2- عوارض کراتین بر کلیه چیست؟
زمانی که شما اقدام به مصرف مکمل کراتین می‌کنید، به دلیل اینکه ATP زیادی در بدن شما آزاد می‌شود، مصرف آب در بدن بسیار افزایش پیدا خواهد کرد. این امر به مرور زمان موجب خواهد شد تا آب ذخیره شده در کلیه‌ها کاهش پیدا کند و اگر از قبل مشکلات کلیوی داشته باشید، عوارض مصرف کراتین در بدن شما، خود را نشان خواهد داد. پس به‌طور کلی این مکمل پرطرفدار نمی‌تواند باعث مشکل کلیوی شود، بلکه کاهش آب بدن این اتفاق را در بدن شما رقم خواهد زد.
3- آیا عوارض کراتین بدنسازی برای همه افراد یکسان است؟
خیر؛ در هر فرد با هر شرایط جسمانی و نوع استفاده، متفاوت خواهد بود.
4- امکان خرید کراتین بدنسازی، به صورت آنلاین وجود دارد؟
بله؛ با مراجعه به سایت داروخانه صبا، می‌توانید به صورت غیرحضوری خرید خود را انجام دهید.
5- در صورت بروز عوارض کراتین بدنسازی، چه کنیم؟
مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
یکی از اصلی‌‌ترین و مهمترین مواد مورد نیاز برای بدن، پروتئین است. این پروتئین‌ها سوخت…
برای بدنسازان و افراد علاقمند به عضله‌سازی، مصرف پروتئین کافی از اهمیت حیاتی برخوردار است.…
عضله نقش حیاتی در سلامت کلی ایفا می‌کند. برای به حداکثر رساندن رشد و نمو…
رژیم پروتئین چیست؟ رژیم پروتئین نوعی برنامه غذایی است که در آن میزان مصرف پروتئین…
عضله سازی در خانه بدون نیاز به تجهیزات و امکانات باشگاه، دور از دسترس نیست.…
کراتین نوعی مکمل است که ورزشکاران و بدنسازان برای انجام تمرین‌های با شدت بالا، مقاومت…