بهترین زمان مصرف گینر
علاقه‌مندان به فیتنس و بدنسازی همواره به دنبال موثرترین روش‌ها برای رسیدن به اهداف خود هستند. همان‌طور که این افراد زمان خود را وقف تمرینات سنگین و رژیم‌های سخت می‌کنند، متوجه می‌شوند که برای حمایت از رشد عضلانی و پیشرفت کلی به چیزی بیش از این‌ها نیاز دارند. اینجا است که گینرها وارد می‌شوند: مکمل‌هایی که به طور خاص برای تأمین مواد مغذی، کالری و پروتئین لازم بدن تولید شده‌اند و محبوبیت زیادی بین علاقه‌مندان تناسب اندام به دست آورده‌اند؛ اما بدون رعایت بهترین زمان مصرف گینر و نحوه صحیح مصرف آن، نمی‌توان از فواید این محصول معجزه‌گر بهره‌مند شد.
گینر (Gainer) نوعی مکمل غذایی است که برای کمک به افراد برای افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این محصول به ویژه در میان افرادی که تنها از طریق رژیم غذایی منظم و ورزش نمی‌توانند وزن اضافه کنند یا عضله بسازند، محبوبیت بالایی دارد. معمولاً ورزشکاران، بدنسازان و علاقه‌مندان به تناسب اندام از گینر کمک می‌گیرند تا حجم عضلانی را به بدن خود اضافه کنند. در این مقاله با ما همراه باشید تا بررسی کنیم که خرید گینر خارجی چگونه به افزایش وزن سالم کمک می‌کند و کدام برندها در بازار معتبرتر و پرفروش‌تر هستند.
در این راهنما، ما به معرفی اهمیت و مزایای گینرها می‌پردازیم و بررسی می‌کنیم که چه زمانی و چگونه باید آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با ما همراه باشید.
ورزشکاران با خرید گینر برای افزایش حجم ماهیچه‌ها استفاده می‌کنند، زیرا این محصولات به گونه‌ای فرموله شده‌اند که حجم فراوانی از کالری، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و گاهی چربی‌ها را برای بدن فراهم کنند. هدف این مکمل‌ها حمایت از رشد عضلانی با ایجاد مازاد کالری است که برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی یک نیاز محسوب می‌شود. قبل از بررسی بهترین زمان مصرف گینر، بهتر است بدانید که گینر در بدن ما چگونه عمل کرده و آیا به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند؟
برای به دست آوردن عضله، افراد باید نسبت به کالری مصرفی بدنشان در طول روز کالری بیشتری مصرف کنند. این کالری مازاد، انرژی لازم برای سنتز و ترمیم عضلات را فراهم می‌کند. گینرها اغلب کالری بالایی دارند و دستیابی به مازاد مورد نیاز را برای افراد آسان‌تر می‌سازند، به ویژه برای کسانی که در دریافت کالری کافی از وعده‌های غذایی معمولی مشکل دارند.
پروتئین، سازنده بافت عضلانی است. گینرها حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند که معمولاً از منابعی مانند وِی (به دست آمده از شیر و آب پنیر)، کازئین یا پروتئین‌های گیاهی به دست می‌آیند. پروتئین برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ای (فرآیندی که طی آن عضلات پس از آسیب ناشی از ورزش، ترمیم یافته و رشد می‌کنند) یک محرک ضروری به شمار می‌رود. پروتئین موجود در گینرها از این روند ترمیم و رشد پشتیبانی کرده و رعایت بهترین زمان مصرف گینر اثربخشی آن را افزایش می‌دهد.
کربوهیدرات‌ها یک منبع انرژی ضروری برای بدن هستند و نقش مهمی در پر کردن ذخایر گلیکوژن در عضلات ایفا می‌کنند. گلیکوژن منبع اصلی سوخت در طول تمرینات سنگین بوده و دوباره پر کردن آن پس از ورزش، برای ریکاوری و رشد عضلات حیاتی است. گینرها اغلب دارای کربوهیدرات بالایی هستند که به این روند پر کردن کمک می‌کنند.
برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند یا نمی‌توانند از یک حدی بیشتر غذا بخورند، گینرها راهی فوق‌العاده آسان و سریع برای دریافت کالری و مواد مغذی به شمار می‌روند. آن‌ها را می‌توان به راحتی با آب، شیر یا هر نوشیدنی دیگری مخلوط و مصرف کرد.
بهترین زمان مصرف گینر معمولاً بعد از تمرینات سنگین و زمانی است که بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. مصرف گینر پس از تمرین، مواد مغذی لازم را برای شروع روند ریکاوری و حمایت از ترمیم عضلات در اختیار بدن قرار می‌دهد.
گینر در درجه اول برای افرادی توصیه می‌شود که اهداف تناسب اندام خاصی دارند و مصرف کالری و مواد مغذی کافی را تنها از طریق غذاهای معمولی دشوار می‌دانند. اگر جزو هرکدام از گروه‌های زیر محسوب می‌شوید، مصرف گینر می‌تواند برایتان مفید باشد:
زمان مصرف گینر می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر اثربخشی آن در حمایت از افزایش حجم و ریکاوری عضلانی داشته باشد. در ادامه به بررسی بهترین زمان مصرف گینر می‌پردازیم:
مانند هر مکمل دیگری، مهم است که از مصرف بیش از حد گینر اجتناب کرده و قبل از وارد کردن گینر در رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
اکنون که بهترین زمان مصرف گینر را می‌دانیم، این سوال پیش می‌آید که در هر وعده چقدر گینر باید مصرف کنیم؟ مقدار مناسب گینر برای یک وعده به عوامل فردی مانند وزن بدن، اهداف تناسب اندام، کالری مورد نیاز روزانه و رژیم غذایی بستگی دارد.
به طور کلی، اکثر برندهای تولیدکننده گینر یک یا دو قاشق در هر وعده را توصیه می‌کنند. هر پیمانه بسته به محصول، به طور معمول حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری دارد. برای برخی از افراد یک قاشق کافی خواهد بود، در حالی که برخی دیگر ممکن است به دو یا چند قاشق برای دریافت کالری مناسب نیاز داشته باشند.
اگر سال‌ها است که بدنسازی کار کرده‌اید یا با مکمل‌های بدنسازی از قبل آشنایی دارید، احتمالاً می‌دانید که برندهای مشهور و بسیار پرفروش دنیا، امروزه دیگر در بازار ایران پیدا نمی‌شوند. از این رو و با توجه به قیمت بالای دلار، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند گینرهای ایرانی را خریداری کنند که کیفیت مشابه اما قیمت مناسب‌تری دارند. در ادامه به معرفی سه برند تولیدکننده بهترین گینر افزایش وزن و حجم می‌پردازیم که در بازار ایران طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند:
این شرکت یکی از تولیدکنندگان باسابقه انواع مکمل‌های دارویی، غذایی، ورزشی و فرمولاهای انترال به شمار می‌رود که محصولات آن بین مصرف‌کنندگان از محبوبیت بالایی برخوردارند. شرکت کارن با بیش از ۲۰ سال تجربه، یکی از پیشرفته‌ترین و بزرگ‌ترین شرکت‌های تولید دارو در خاورمیانه به ویژه در زمینه تولید سافت ژل‌ها است. این شرکت مواد مصرفی خود را از کشورهای دیگر وارد کرده و در ایران بسته‌بندی و توزیع می‌کند، به همین دلیل مورد پسند افرادی واقع شده است که به دنبال یک مکمل گینر با کیفیت بالا و قیمت مناسب می‌گردند.
شرکت صنایع غذایی ایلیا پارس که با نام دوبیس شناخته می‌شود، یکی دیگر از برندهای مطرح ایرانی در زمینه تولید بهترین گینر افزایش وزن و حجم و انواع مکمل‌های دارویی به شمار می‌رود. این شرکت با بیش از ۱۰ سال سابقه و استفاده از دستگاه‌های تولید و بسته‌بندی مدرن، توانسته محبوبیت زیادی میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام به دست آورد. محصولات برند دوبیس در اکثر داروخانه آنلاین و وبسایت‌های اینترنتی یافت می‌شوند و تمامی استانداردها و گواهینامه‌های لازم از جمله ISO 22000، ISO 9001 و غیره را دارد.
شرکت ژن استار که در زمینه تولید مکمل‌های ورزشی و غذایی فعالیت دارد، یکی دیگر از برندهای مطرح در بازار ایران به شمار می‌رود. این شرکت دارای بخش تحقیق و توسعه بسیار قوی بوده و جهت فرموله کردن محصولات جدید خود از بهترین داروسازان داخلی و خارجی کمک می‌گیرد. تمامی محصولات ژن استار بر پایه استانداردهای GMP تولید می‌شوند و مجوزهای مهمی مانند HACCP، ISO 22000، ISO 9001 و غیره را دارد.
برخی از افراد مکمل کراتین و گینر را در کنار یکدیگر مصرف می‌کنند. کراتین در کنار کربوهیدرات و پروتئین موجود در گینر، انرژی سلولی را بهبود بیشتری می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا بهتر وزن خود را افزایش دهید. محتویات موجود در گینر و کراتین هم‌افزایی و هماهنگی خوبی با یکدیگر دارند و به افزایش وزن، بهبود رشد عضلات، تسریع ریکاوری و بهبود عملکرد شما در تمرینات سنگین کمک می‌کنند. این دو مکمل با هم تداخل نداشته و روی هم اثر منفی نمی‌گذارند.
اما بهترین زمان مصرف گینر و کراتین چیست؟ اکثر متخصصان پیشنهاد می‌دهند که یکی از این مکمل‌ها را قبل از تمرین و دیگری را بعد از تمرین مورد استفاده قرار دهید. بهتر است کراتین که انرژی را افزایش می‌دهد قبل از شروع تمرین و بعد از پایان آن گینر مصرف شود تا به ریکاوری و بازیابی عضلات کمک کند.
برای استفاده موثر از گینر جهت افزایش حجم بدن، نکاتی وجود دارد که یکی از آن‌ها رعایت بهترین زمان مصرف گینر است. در ادامه نحوه مصرف گینر برای افزایش حجم بدن را بررسی خواهیم کرد:
به یاد داشته باشید که حفظ یک رژیم غذایی متعادل و وعده‌های غذایی کامل در کنار مصرف بهترین گینر افزایش وزن و حجم ضروری است. با نوشیدن آب کافی در طول روز هیدراته بمانید، تمرینات ورزشی را تحت نظر مربی انجام دهید و برای تقویت رشد عضلات، تمرکز خود را بر تمرینات قدرتی بگذارید. در صورت نیاز به کم یا زیاد کردن حجم مصرفی یا ایجاد هرگونه تغییر در برنامه خود، با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید. افزایش وزن نیاز به زمان و صبر دارد؛ بنابراین برای دستیابی به نتایج پایدار به برنامه خود متعهد بمانید.
برای استفاده موثر از گینر جهت افزایش حجم بدن، یک رویکرد استراتژیک در زمان‌بندی و مصرف مکمل را در پیش بگیرید. اهداف تناسب اندام خود را در نظر گرفته و بر این اساس، یک گینر با کیفیت بالا با کالری و پروتئین مناسب خریداری کنید. مصرف گینر بعد از تمرین برای حمایت از ترمیم و رشد عضلات توصیه می‌شود، اما برخی افراد ترجیح می‌دهند این مکمل را بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب مورد استفاده قرار دهند.
میزان مصرف گینر بسته به محصول، نیازهای کالری فردی و اهداف تناسب اندام متفاوت است. با این حال، به عنوان یک قاعده کلی، در یک وعده می‌توان یک یا دو قاشق مکمل گینر را با آب، شیر یا یک نوشیدنی دیگر مخلوط و میل کرد.
اکنون می‌دانید گینر چگونه به افزایش وزن کمک می‌کند و بهترین زمان برای مصرف آن چه زمانی است؛ اما با توجه به گوناگونی برندهای موجود در بازار، شاید انتخاب گینر مناسب کمی دشوار باشد. از این رو، در ادامه ۵ نمونه از بهترین گینر افزایش وزن و حجم که بین سایر مصرف‌کنندگان محبوبیت بسیار بالایی دارند را معرفی خواهیم کرد:
پودر گین چایلد دوبیس نوتریشن 300 گرمی همان‌طور که از نام آن مشخص است، یک مکمل غذایی برای کودکان بوده که با داشتن پروتئین و کربوهیدرات‌های لازم، به وزن‌گیری سالم و رشد و تقویت کودکان کمک می‌کند. پودر گین چایلد دوبیس علاوه بر این حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینو اسیدهای ضروری است. در واقع می‌توانید با خرید این محصول مطمئن باشید که هر آنچه فرزندتان نیاز دارد را به او می‌دهید.
هر وعده از این بهترین گینر افزایش وزن و حجم، حاوی دو پیمانه ۳۰ گرمی است که ۱۱۹ کالری، ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم پروتئین را به بدن کودک می‌رساند. این مقدار کالری، انرژی لازم برای کودک را فراهم کرده و به حفظ سلامت بدن او کمک می‌کند. کربوهیدرات باعث وزن‌گیری و رشد فیزیکی کودک می‌شود و پروتئین نیز برای سلامت پوست، مو و سایر بافت‌ها عنصری ضروری به شمار می‌رود. طعم این پودر شکلاتی است که بسیار دل‌نشین بوده و پذیرش محصول را برای کودکان آسان‌تر می‌سازد. ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در این محصول عبارتند از انواع ویتامین‌های گروه ب، ویتامین سی، زینک، آهن، ویتامین ب ۱۲، فولیک اسید (برای جلوگیری از کم‌خونی)، کلسیم، ویتامین دی و سایر ترکیبات مفید.
اگر به دنبال بهترین گینر افزایش وزن و حجم بزرگسالان هستید، ما این محصول را معرفی می‌کنیم. پودر گین ژن استار از کربوهیدرات ساده و پیچیده و پروتئین برای افزایش توان عضلات بهره می‌گیرد. ترکیبات این محصول عبارتند از پروتئین غلیظ شده آب پنیر و پروتئین غلیظ شده شیر که سرشار از آمینو اسیدهای گوناگون از جمله آمینو اسیدهای شاخه‌ای هستند و به حمایت از عضلات و ریکاوری سریع‌تر آن‌ها کمک می‌کنند.
پودر گین ژن استار حاوی ۳۰۰۰ گرم پودر است که به شما ۱۶ سروینگ (هر سروینگ شامل ۴ اسکوپ ۴۶ گرمی) می‌دهد. بیشترین ترکیب تشکیل‌دهنده این محصول، کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده از جمله فیبر و شکر هستند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین این پودر به گونه‌ای فرموله شده که به شما کمک می‌کند افزایش وزن و حجم عضلات را با هم تجربه کنید. همچنین در آن مقادیر قابل توجهی از ویتامین آ، ویتامین سی، کلسیم و آهن وجود دارد که برای حفظ سلامت ورزشکاران ضروری است.
این یکی دیگر از انواع بهترین گینر افزایش وزن و حجم به شمار می‌رود که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن، ۱.۴ به ۱ است. این محصول برای کسانی توصیه می‌شود که به دنبال افزایش حجم عضله بدون افزایش بافت چربی هستند یا ورزشکارانی که به پروتئین بیشتری نیاز دارند. هر قوطی از پودر گینر پرو کمپلکس دوبیس نوتریشن حاوی ۱۰۰۰ گرم پودر با طعم‌های بیسکوییت شکلاتی و دبل شکلات بوده و هر ۵ پیمانه از آن برابر با ۱ سروینگ است.
هر سروینگ این محصول حدود ۶۹۲ کیلوکالری انرژی دارد که به طور موثری باعث افزایش وزن و عضله می‌شود. ترکیبات این محصول عبارتند از کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین‌های گروه ب، کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، مس و روی که به سلامت و بهبود قوای جسمی ورزشکاران کمک می‌کنند.
اگر از لحاظ بودجه مشکلی ندارید، این بهترین گینر افزایش وزن و حجم را از خود دریغ نکنید. گینر افتر شاک کریتیکال مس مایوجنیکس یکی از بهترین گینرهای موجود در بازار است که به بدن شما شوک قدرتمندی وارد کرده و به سرعت بدن شما را عضلانی و حجیم می‌سازد. نسبت کربوهیدرات به پروتئین این محصول ۲ به ۱ بوده و گلوتامین و کراتین نیز دارد. خوشبختانه این محصول فاقد لاکتوز و چربی ترانس بوده و می‌توانید با خیال راحت آن را مصرف کنید. از جمله ویژگی‌های پودر افتر شاک کریتیکال مس مایوجنیکس ۲۲۵۰ گرمی می‌توان به کمک به عضله‌سازی بهتر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش قدرت عضلات و افزایش استقامت بدنی در تمرینات هوازی اشاره کرد.
این بهترین گینر افزایش وزن و حجم یکی دیگر از گزینه‌های پرفروش در بازار است که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و انواع مواد معدنی مورد نیاز بدن را ارائه می‌دهد. هر سروینگ این مکمل ۷۲۰ کالری دارد که سرعت ریکاوری را افزایش می‌دهد. پودر گین ویت ویتاپی ۴۵۰۰ گرمی ترکیب پروتئین وی، اسیدهای آمینه و کربوهیدرات‌ها تأثیرات آنابولیک را در بدن شما افزایش داده و به تحریک ساخت پروتئین‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند. این مکمل همچنین برای افزایش وزن کودکان قابل استفاده است، اما قبل از آن حتماً از یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید.
سخن پایانی
بهترین گینر افزایش وزن و حجم نوشیدنی معجزه‌گری است که می‌تواند به شما در تنظیم وزن به روشی سالم کمک کند. این محصولات با دقت بالا و مواد مغذی ساخته شده‌اند که بدن شما به آن‌ها نیاز دارد. مکمل‌های گینر می‌توانند برای افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن به شکلی سالم بسیار مفید واقع شوند؛ اما به یاد داشته باشید که در کنار استفاده از گینر، باید یک رژیم غذایی متعادل و کامل را حفظ کنید. همچنین باید تمرینات خاصی تحت نظر مربی انجام دهید تا به اهداف خود دست یابید. با رویکرد درست، می‌توانید بدن خود را سالم‌تر و قوی‌تر سازید.
سوالات متداول
۱- آیا مصرف گینر عوارض دارد؟
اگر گینر تحت نظر متخصص تغذیه و در حد اعتدال استفاده شود، برای افراد سالم کاملاً بی‌خطر است. در صورت داشتن هر گونه بیماری یا مشکلی، بهتر است قبل از مصرف گینر با یک متخصص مشورت کنید.
۲- آیا گینر باعث چاق شدن می‌شود؟
گینر می‌تواند به افزایش حجم بدن کمک کند. کلید به حداقل رساندن افزایش چربی در حین استفاده از گینر این است که بر میزان کالری دریافتی خود نظارت داشته باشید و ورزش کافی انجام دهید.
۳- چه مدت باید گینر مصرف کنم؟
مدت زمان استفاده از گینر به اهداف خودتان بستگی دارد. برای برخی از افراد ممکن است چند ماه کافی باشد، در حالی که برخی دیگر امکان دارد در دوره‌های زمانی مختلف، بر اساس نیازهای خود از گینر استفاده کنند.
۴- چگونه از گینر نگهداری کنیم؟
مکمل‌های گینر باید در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری شوند. برای حفظ تازگی و جلوگیری از تأثیر رطوبت روی پودر، پس از هر بار استفاده، درب ظرف را محکم ببندید.
۵- آیا می‌توان گینر را با چیزی غیر از آب یا شیر مخلوط کرد؟
بله، گینر را می‌توان با نوشیدنی‌های مختلف مانند آبمیوه یا شیر بادام مخلوط کرد؛ اما مراقب کالری و مواد مغذی اضافی حاصل از نوشیدنی مورد نظر باشید.
۶- آیا می‌توان چند وعده گینر را در روز برای دستیابی به نتایج سریع‌تر مصرف کرد؟
پیروی از اندازه سروینگ و دستورالعمل‌های ارائه شده با گینر ضروری است. مصرف چند وعده در روز بدون در نظر گرفتن کالری دریافتی ممکن است منجر به افزایش وزن بیش از حد یا سایر مشکلات شود.
یکی از اصلی‌‌ترین و مهم‌ترین مواد مورد نیاز برای بدن، پروتئین است. این پروتئین‌ها سوخت…
برای بدنسازان و افراد علاقمند به عضله‌سازی، مصرف پروتئین کافی از اهمیت حیاتی برخوردار است.…
عضله نقش حیاتی در سلامت کلی ایفا می‌کند. برای به حداکثر رساندن رشد و نمو…
رژیم پروتئین چیست؟ رژیم پروتئین نوعی برنامه غذایی است که در آن میزان مصرف پروتئین…
عضله سازی در خانه بدون نیاز به تجهیزات و امکانات باشگاه، دور از دسترس نیست.…
کراتین نوعی مکمل است که ورزشکاران و بدنسازان برای انجام تمرین‌های با شدت بالا، مقاومت…